Memenuhi kebutuhan vitamin D merupakan salah satu masalah penting yang tidak boleh diabaikan. Secara umum, vitamin D mempunyai berbagai macam manfaat bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, makanan yang mengandung vitamin D sangat penting.
Mulai dari anak-anak, perlu memenuhi kebutuhan vitamin D agar membuat tumbuh kembangnya menjadi lebih optimal. Sementara itu, untuk orang dewasa, vitamin D juga mampu untuk mengurangi risiko gangguan jantung dan memperkuat imunitas tubuh.
Rekomendasi makanan yang mengandung vitamin D
Memenuhi kebutuhan vitamin D bisa juga membantu Anda agar terhindar dari depresi. Oleh karena itu, Anda wajib menjaga kesehatan tubuh dengan mengkonsumsi berbagai makanan kaya vitamin D.
Tubuh manusia memang bisa memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi secara langsung. Akan tetapi, vitamin D juga bisa Anda dapatkan dari berbagai makanan yang mengandung vitamin ini. Nah, berikut makanan yang mengandung vitamin D untuk dikonsumsi, antara lain:
1. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan vitamin D. Selain vitamin D, ikan salmon ternyata juga mengandung kandungan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh. Makanan yang mengandung vitamin D ini juga memiliki protein dan asam lemak omega-3.
2. Telur
Selain protein, telur juga termasuk makanan yang menjadi sumber vitamin D. Apabila Anda mendapatkan banyak protein dari putih telur, maka akan mendapatkan vitamin D dari kuning telur yang dimakan.
3. Bayam
Selain kandungan seratnya, ternyata bayam juga banyak mengandung vitamin D. Akan tetapi perlu diingat untuk mengolah sayuran hijau ini dengan baik. Hal ini tentunya agar kandungan vitamin D bayam tidak hilang dalam proses pengolahannya.
4. Daging merah
Daging merah, misalnya seperti daging sapi adalah termasuk salah satu makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin D. Pastikan Anda sudah mengolah daging tersebut dengan tingkat pemasakan yang lebih optimal agar benar-benar terasa manfaatnya.
5. Jamur
Jamur juga diketahui mengandung vitamin D adalah jamur Portobello. Apabila jamur mempunyai berat 100 gram, maka jamur tersebut mengandung sekitar 400 IU vitamin D.
Perlu Anda ketahui jamur juga ternyata bisa memproduksi vitamin D dari sinar matahari langsung, sama seperti manusia.
Jadi saat Anda ingin mencoba untuk hidup yang sehat, maka perlu mengisi kembali semua nutrisi dan nutrisi dalam tubuh. Salah satunya yaitu dengan meningkatkan vitamin D yang sangat dibutuhkan tubuh. Seperti yang telah dijelaskan, Anda tidak boleh lupa untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D.
Itu saja beberapa hal tentang makanan yang mengandung vitamin D. Sebenarnya, masih banyak sekali makanan yang bisa Anda ketahui untuk mendapatkan vitamin D namun tentunya Anda harus lebih selektif dalam memilih makanan agar didapat gizi seimbang.
