Jenis olahraga pilates sudah cukup populer di Indonesia. Salah satunya adalah Pilates. Apa itu pilates? Masyarakat awam mendefinisikan jenis olahraga pilates adalah jenis olahraga untuk memperbaiki sekaligus meningkatkan kelenturan dan menjaga postur tubuh.
Setiap gerakan pada olahraga pilates berfokus pada kekuatan otot berintensitas rendah seperti yoga. Jenis olahraga ini termasuk jenis olahraga low impact sehingga jangan heran bila dampak untuk tubuh tak terlalu signifikan berbeda dengan jenis olahraga lain seperti angkat beban.
Namun, apa perbedaan pilates dan yoga? Seperti apa prinsip gerakan pilates dan manfaatnya untuk tubuh? Mari simak uraian selengkapnya berikut ini.
Apa Itu Pilates?
Apa itu pilates? Olahraga pilates dipopulerkan pertama kali oleh Joseph Pilates, atlet veteran asal Jerman di awal abad ke-20. Pada saat itu, tujuannya hanya untuk membantu proses pemulihan cedera para penari.
Teknik latihannya sendiri mencapai 50 latihan yang terdiri dari latihan untuk kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan postur tubuh dan fleksibilitas hingga meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Gerakan pilates tampak sederhana dan mudah, namun bila Anda mulai melakukannya ternyata cukup menantang.
Setiap gerakan berfokus untuk menyempurnakan pola gerakan, memperkuat inti otot, sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Jadi, walaupun low impact karena bebannya terlihat rendah, tetapi cukup menantang.
Prinsip Dasar pada Pilates
Di dalam pilates, terdapat prinsip-prinsip dasar yang perlu Anda pahami supaya setiap gerakan memberikan dampak ke tubuh sekecil apapun dampaknya. Adapun prinsip dasarnya tersebut antara lain:
- Konsentrasi, prinsipnya setiap gerakan dilakukan penuh dengan konsentrasi supaya hasilnya maksimal
- Pernapasan, kunci yang cukup fundamental dari pilates ialah bagaimana Anda mengontrol sistem pernapasan dengan mengandalkan kekuatan paru-paru
- Latihan terpusat, seluruh rangkaian latihan pilates memiliki fokus terhadap otot-otot inti tubuh di area bawah seperti tulang rusuk dan tulang kemaluan
- Kontrol diri, kemudian berusaha mengontrol diri di setiap gerakan latihannya
- Kelenturan, meskipun setiap gerakan mudah dilakukan karena tidak kaku namun Anda tetap harus melakukannya lebih optimal dan anggun
- Presisi, prinsip dasar yang terakhir yakni presisi di mana setiap gerakan selain memperhatikan repitisinya juga ketepatan setiap gerakan agar sempurna
Baca Juga: Sejumlah Cara Menghilangkan Lemak di Perut dan Olahraga untuk Pangkas Lemak Perut
Manfaat Pilates untuk Tubuh
Manfaat pilates bukan hanya untuk menyeimbangkan postur tubuh, melainkan ada sejumlah manfaat lainnya yang akan Anda rasakan.
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat olahraga pilates adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Setiap gerakannya berfokus untuk menyesuaikan seluruh pergerakan tubuh termasuk gerakan di bagian persendian dan keseimbangan serta otot postural.
Sebab saat postur tubuh telah benar, maka Anda bisa duduk atau berdiri tegak tanpa merasakan nyeri di bagian punggung atau bahu.
Di samping itu, postur tubuh yang baik cukup efektif untuk mengurangi otot yang lemah dan tidak seimbang serta sakit kepala.
2. Melatih Kekuatan Otot Inti
Rangkaian otot inti yang dilatih ketika melakukan gerakan pilates mulai dari otot dada bagian bawah, perut, punggung sampai otot di sekitar panggul. Otot-otot tersebut berperan krusial hampir di setiap gerakan tubuh manusia.
Apabila bagian otot ini lemah atau kurang fleksibel maka berdampak pada fleksibilitas gerakan manusia. Jangkauan gerak kaki dan tangan jadi terbatas hingga berdampak tenaga yang dibutuhkan lebih besar setiap kali Anda akan bergerak.
Baca Juga: Seberapa Efektif Olahraga Malam untuk Diet? Berikut Daftar Olahraga Malam yang Bisa Anda Coba
3. Meningkatkan Kesadaran dan Kepekaan Tubuh
Manfaat pilates lainnya yakni untuk meningkatkan kesadaran atau kepekaan tubuh terhadap sinyal-sinyal tertentu.
Pasalnya pilates termasuk jenis latihan mind-body exercise sehingga tingkat kesadaran tubuh semakin baik.
Pelaku pilates akan fokus terhadap rasa yang Ia rasakan saat melakukan latihan. Mulai dari rasa sakit, rasa nyaman, emosi, hingga rasa yang dirasakan di lingkungan sekitar. Karenanya tubuh jadi responsif terhadap rangsangan.
4. Mengurangi Keluhan Nyeri dan Sakit Punggung
Melanjutkan dari perbaikan postur tubuh, maka Anda bisa mengurangi rasa nyeri dan sakit di sekitar area punggung. Pasalnya penyebab nyeri dan sakit punggung karena ada otot yang tegang dan kaku atau tidak sejajar dengan postur tubuh.
Di sisi lain, melakukan latihan pilates akan banyak menekan otot perut dan panggul sehingga menimbulkan kontraksi.
Dampaknya otot-otot penopang tubuh ini akan semakin stabil menyangga dan menjaga keseimbangan tubuh.
Khusus wanita yang sering mengalami rasa nyeri saat menstruasi, ternyata bisa mengurangi rasa nyeri tersebut dengan melakukan pilates.
5. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Mengingat olahraga pilates adalah jenis olahraga yang mengombinasikan antara latihan peregangan statis dan dinamis, maka dampaknya cukup baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.
Baca Juga: 4 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Perbedaan Pilates dan Yoga
Secara kasat mata, tentu sulit membedakan perbedaan pilates dan yoga. Kedua jenis olahraga ini memiliki tujuan yang serupa yakni untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan, kelenturan hingga sistem pernapasan jadi lebih baik. Namun secara spesifik, berikut ini perbedaan keduanya.
|
Faktor Perbedaan |
Pilates |
Yoga |
|
Prinsip Gerakan |
Fokus pada perbaikan keseimbangan dan postur tubuh, khususnya bila mengalami cedera tertentu |
Fokus pada penekanan relaksasi dan meditasi serta fleksibilitas gerakan lebih besar dari pilates |
|
Pelaku Olahraga |
Bisa dilakukan semua orang, termasuk orang yang sudah tua dan sedang mengalami cedera |
Hanya orang tertentu yang mampu melakukan gerakan yoga di tingkatan lebih mahir |
|
Peralatan |
pilates roller, gym ball, resistance band, toning ball, pilates ring, dan stability half ball |
Matras dan blok |
Rekomendasi Suplemen Pelengkap Aktivitas Olahraga
Baik yoga maupun pilates, kedua jenis olahraga ini termasuk kategori olahraga low impact. Itu artinya beban latihannya lebih ringan daripada olahraga lain seperti gym dan angkat beban.
Meski begitu, Anda tetap membutuhkan asupan nutrisi yang baik supaya gerakan pilates berdampak lebih maksimal untuk tubuh.
1. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry
ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry merupakan minuman yang menyehatkan dan lezat untuk Anda konsumsi setelah melakukan olahraga atau latihan fisik lainnya.
Minuman menyehatkan ini mengandung protein sebanyak 20 gram. Jenis proteinnya sendiri merupakan Whey Protein Isolate yang mudah dicerna di dalam tubuh, mendukung pembentukan otot hingga proses pemulihan pasca olahraga lebih cepat.
2. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime
Selain rasa mixed berry, terdapat rasa mango lime dari ISOPURE Infusions. Kandungannya tak berbeda jauh dengan rasa mixed berry.
Di samping itu, ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime mengandung kalori sebesar 90 kkal serta rendah laktosa, lemak, dan karbohidrat di setiap takaran sajinya.
3. Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy terbuat dari bahan perasa alami namun premium dan bebas gula. Salah satunya sumber kafeinnya yang berasal dari green coffee extract dan green tea extract.
Di setiap takaran sajinya mengandung 10 kkal. Mengonsumsi Optimum Nutrition Amino Energy membantu tingkatkan konsentrasi Anda selama berolahraga sekaligus membantu proses pemulihan otot pasca latihan.
4. BSN Syntha 6 - 5 Lb Strawberry
Bila Anda menyukai rasa strawberry, maka pilih BSN Syntha 6 - 5 Lb Strawberry sebagai minuman penambah energi dan nutrisi ini selama berolahraga.
Di dalamnya terkandung protein sebanyak 22 gram, kemudian terdapat kandungan asam lemak esensial, asam amino esensial dan serat. Secara spesifik kandungan proteinnya membantu pembentukan otot dan proses pemulihan pasca latihan fisik.
Nah, itulah pengertian apa itu pilates, apa manfaat pilates untuk tubuh hingga bedanya dengan yoga. Jenis latihan fisik dan olahraga apapun yang Anda pilih, perlu digarisbawahi bahwa setiap latihan fisik dan olahraga akan berdampak menyehatkan untuk tubuh.
Supaya kegiatan olahraga dan latihan fisik Anda semakin optimal sehingga berdampak lebih maksimal untuk kesehatan tubuh, lengkapi juga dengan mengonsumsi minuman penyegar atau suplemen khusus yang bisa Anda temukan di Natural Farm.
Yuk, lebih peka lagi akan kesehatan dan keseimbangan tubuh!
Reference:
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-pilates#mcetoc_1h2uqknri7kr
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-pilates-adalah-sehat/
https://www.sehataqua.co.id/pilates-adalah/
https://fithub.id/blog/apa-itu-pilates
