Apakah treadmill bisa menurunkan berat badan? Pertanyaan ini sering muncul di benak mereka yang ingin membakar kalori lebih cepat.
Jika Anda penasaran apakah alat ini benar-benar efektif untuk melancarkan program diet, yuk simak fakta menarik dan tips optimal memanfaatkan treadmill untuk mencapai tubuh ideal!
Manfaat Olahraga dengan Treadmill
Treadmill merupakan alat olahraga yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan kardio dengan lebih aman seperti berjalan atau berlari di dalam ruangan.
Selain itu, treadmill juga menawarkan keunggulan yang lebih fleksibel karena Anda juga dapat mengatur intensitas, kemiringan dan durasi sesuai dengan kemampuan.
Semakin tinggi intensitasnya, maka semakin banyak kalori yang akan terbakar. Tentunya, ada banyak manfaat olahraga dengan menggunakan treadmill, yaitu:
- Menjaga kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen, melancarkan sirkulasi darah, menurunkan kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
- Efektif untuk mengurangi berat badan, selama intensitas, kemiringan alat dan durasi olahraga diperhatikan.
- Menguatkan otot paha depan (quadricep), paha belakang (hamstring), betis dan bokong.
- Efektif mengurangi stress karena selama olahraga tubuh merilis hormon endorfin yang akan membantu Anda merasa senang.
- Meningkatkan metabolisme dan stamina tubuh bila dilakukan secara konsisten.
- Menurunkan resiko diabetes karena hati melepaskan glikogen (cadangan gula dalam tubuh) dan otot akan menggunakannya sebagai energi. Ini efektif untuk mengurangi kadar glukosa darah secara keseluruhan dalam tubuh.
- Cocok untuk terapi otot pasca cedera.
Tips Treadmill Agar Efektif Menurunkan Berat Badan
Olahraga dengan treadmill mampu membakar kalori yang lebih besar, artinya aktivitas ini sangat mendukung program penurunan berat badan, selama pengaturannya tepat. Berikut tips olahraga dengan treadmill untuk menurunkan berat badan secara efektif:
1. Mulai Perlahan dan Ditingkatkan Secara Bertahap
Saat pertama kali memulai, pilihlah settingan kecepatan terendah terlebih dahulu selama 5-10 menit agar tubuh dapat beradaptasi terlebih dahulu. Cara ini dapat meningkatkan ketahanan lari yang sangat efektif untuk membakar kalori.
Setelah dirasa sudah konsisten, maka Anda dapat meningkatkan kecepatannya secara bertahap sesuai dengan kapasitas tubuh. Cara ini jauh lebih efektif untuk membangun “konsisten” dalam berolahraga, karena tubuh dibuat terbiasa dan tidak terasa diforsir pada saat memulainya.
2. Pertahankan Postur yang Benar
Postur tubuh yang benar dapat meminimalisir risiko cedera, sehingga sesi olahraga dapat berjalan optimal sesuai target pembakaran kalori yang ingin dicapai. Oleh karena itu, berdirilah dengan posisi lurus, bahu tegap dan jaga pandangan tetap ke depan.
Sebab, postur tubuh yang benar selama olahraga dapat membantu Anda bernapas lebih baik dan memungkinkan otot bekerja secara optimal, sehingga tingkat energi juga akan meningkat.
3. Gunakan Teknik Interval
Teknik interval merupakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan rendah dalam satu sesi latihan. Teknik ini dapat meningkatkan detak jantung dan mampu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan.
Meski tidak ada formula interval pasti untuk menurunkan berat badan, tapi ada beberapa metode yang dapat Anda coba, yaitu:
- 12-3-30: Berjalan pada kemiringan treadmill 12%, 3 mil per jam (sekitar 4,8 km) selama 30 menit.
- LIIT: Berjalan dengan kecepatan awal 3 km/jam, jika sudah nyaman maka naikkan speed hingga 6-8 km/jam dan cobalah untuk lari atau jogging selama 20-30 menit. Lalu, turunkan kecepatan kembali hingga 3 km/jam untuk pendinginan.
- HIIT: Mulai kecepatan awal 4 km/jam selama 5 menit dan tingkatkan speed hingga 15-16 km/jam, lalu berlari selama 30-45 detik. Turunkan kecepatan hingga 5-6 km/jam dan istirahat selama 30-60 detik. Ulangi cara tersebut hingga 5-8 kali.
4. Kombinasi dengan Mode Incline (Tanjakan)
Treadmill untuk diet akan semakin efektif dengan menggunakan mode tanjakan. Selayaknya berlari pada tanjakan, mode ini mampu mengaktifkan lebih banyak otot dan meningkatkan intensitas latihan Anda dibandingkan lintasan datar.
Hal tersebut mendorong pembakaran kalori yang lebih besar dan dapat membangun massa otot tanpa lemak.
Jadi, Apakah Treadmill Bisa Menurunkan Berat Badan?
Ya, treadmill merupakan alat olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, supaya penurunan berat badan lebih optimal, maka olahraga ini harus dilakukan dengan konsisten, serta didukung dengan konsumsi makanan yang bergizi dan defisit kalori.
Kombinasi cara ini sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme tubuh saat melakukan olahraga treadmill.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Olahraga Anda
Hal penting untuk menurunkan berat badan dan mengoptimalkan hasil pembakaran lemak karena olahraga adalah memperhatikan asupan yang dikonsumsi.
Salah satu asupan penting yang harus dicukupi saat program cutting atau penurunan berat badan adalah protein.
Konsumsi protein rutin bila dibarengi dengan olahraga yang tepat akan membantu tubuh untuk membakar kalori dengan lebih optimal, sehingga otomatis akan menurunkan berat badan. Beberapa suplemen protein yang cocok dikonsumsi untuk memaksimalkan program ini adalah:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Vanilla
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Vanilla merupakan susu tinggi protein yang telah dimurnikan dengan tiga kali tahapan sehingga kandungan karbohidrat, laktosa, dan lemaknya rendah. Hal inilah yang membuatnya cocok dikonsumsi saat program penurunan berat badan, sembari dibarengi dengan olahraga dan defisit kalori.
Suplemen ini mengandung 25 gram protein dengan hanya 0,5 gram lemak total dan 1 gram karbohidrat tiap takaran sajinya.
Kandungan ini sangat efektif untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian, mendukung pembentukan otot, serta mengoptimalkan proses pembakaran lemak.
2. ISOPURE Zero Carb Strawberry
Jika dalam program penurunan berat badan ini Anda benar-benar membatasi asupan karbohidrat, maka ISOPURE Zero Carb Strawberry dapat menjadi solusi yang tepat.
Pasalnya, suplemen ini mengandung 25 gram protein dan bebas gula, karbohidrat, serta laktosa. Kandungan ini dapat membantu peningkatan massa otot dan membantu mempercepat pemulihannya pasca olahraga.
3. ISOPURE Infusions
Sedangkan ISOPURE Infusions, diperuntukkan bagi Anda yang ingin mengonsumsi susu protein, namun tanpa ada sensasi “creamy.”
Berbeda dengan suplemen protein lainnya, ISOPURE Infusions memiliki rasa yang ringan seperti minuman serbuk energi dan sudah mengandung 20 gram protein di tiap sajiannya.
Selain itu, kalorinya juga sangat rendah, yani 90 kkal, tanpa tambahan gula maupun lemak sehingga cocok dikonsumsi saat diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pembentukan otot.
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Terakhir ada juga ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. Sesuai namanya, suplemen protein yang satu ini tidak mengandung perasa tambahan dan minim lemak, karbohidrat serta laktosa. Rasanya yang netral membuatnya cocok dicampurkan ke dalam makanan ataupun minuman favorit Anda supaya nutrisinya semakin meningkat.
Jangan khawatir, kandungan proteinnya juga cukup tinggi, yaitu 25 gram per takaran saji, sehingga cocok untuk memenuhi asupan harian dan mengoptimalkan pertumbuhan massa otot.
Apabila Anda ingin mencari susu protein rendah kalori lainnya untuk memaksimalkan program penurunan berat badan, maka telah hadir berbagai varian lengkap hanya d website Natural Farm.
Yuk temukan susu protein andalan Anda dengan harga terbaik sekarang juga!