Ingin mencapai tubuh ideal dengan latihan fisik? Maka, memilih waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan ternyata bisa membuat perbedaan besar! Yuk, temukan jawaban lengkapnya pada artikel berikut ini!
Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Penelitian
Secara umum, olahraga dan defisit kalori merupakan kunci utama agar program diet Anda bisa berjalan dengan lebih optimal.
Namun ternyata ada beberapa waktu terbaik untuk olahraga, jika ingin mencapai tujuan tersebut.
Dilansir dari The Obesity Journal, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah sekitar jam 7-9 pagi. Pada tahap ini, metabolisme tubuh, otot dan jantung sedang dalam kondisi paling prima setelah diistirahatkan semalaman.
Di pagi hari, tubuh secara alami memiliki kadar kortisol dan hormon pertumbuhan yang tinggi. Tentunya hal ini akan sangat membantu pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Kelebihan dan Kekurangan Waktu Olahraga yang Berbeda
Meski begitu, setiap orang memiliki jadwal harian yang berbeda-beda, sehingga tidak semuanya bisa menyempatkan olahraga di waktu yang terbaik, yakni pagi hari.
Tapi jangan khawatir, setiap waktu olahraga, baik itu pagi ataupun malam, keduanya memiliki kelebihan masing-masing untuk menjadi bahan pertimbangan.
Kelebihan Olahraga Pagi
Sudah bukan hal yang rahasia lagi jika waktu yang baik untuk olahraga, terutama jika ingin menurunkan berat badan adalah saat pagi hari. Tentu hal ini tidak bisa terlepas dari beberapa kelebihan yang dimilikinya, seperti:
- Berpotensi membakar lemak lebih banyak karena tubuh sedang dalam kondisi berpuasa setelah tidur dan kadar insulin rendah. Hal ini membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energinya.
- Membantu Anda memulai kebiasaan yang lebih konsisten, karena pada pagi hari minim gangguan dan distraksi dari sekitar.
- Performa olahraga jadi lebih baik karena tubuh sedang dalam kondisi prima setelah semalaman beristirahat.
- Efektif meningkatkan ritme sirkadian (jantung) sehingga menurunkan tekanan darah serta menghasilkan kualitas tidur dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
- Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih efektif untuk membentuk otot dan membakar lemak.
Kelebihan Olahraga Malam
Jangan bersedih, bagi Anda yang memiliki kesibukan di pagi hari, olahraga di waktu malam juga menawarkan banyak kelebihan, diantaranya adalah:
- Meningkatkan kualitas tidur, karena tubuh berada dalam kondisi lelah setelah seharian beraktivitas.
- Menyegarkan pikiran, karena olahraga dapat merilis endorfin sehingga dapat melepaskan stress setelah seharian bekerja.
- Meningkatkan kekuatan otot, karena saat malam hari terjadi fluktuasi kadar hormon yang memicu otot bekerja secara maksimal. Jadi tetap efektif untuk meningkatkan massa otot dan penurunan berat badan.
Jadi, Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Baik olahraga di pagi hari, maupun malam, keduanya memiliki kelebihannya masing-masing. Meski berdasarkan penelitian waktu olahraga terbaik untuk turun berat badan adalah pagi hari, namun setiap orang memiliki banyak faktor berbeda untuk melakukannya, seperti jadwal, tingkat energi, preferensi, serta waktu tidur.
Oleh karena itu, baik olahraga pagi ataupun malam, tetap mampu dan efektif menurunkan berat badan, asal dilakukan dilakukan secara konsisten juga disertai dengan defisit kalori.
Jadi, pastikan untuk tidak terlalu terpaku dengan waktu dan tetap rutin berolahraga sesuai dengan jadwal yang Anda bisa usahakan. Bahkan, olahraga pada malam hari pun juga akan jauh lebih baik dibandingkan tidak melakukanya sama sekali.
Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Optimalkan Olahraga Anda
Tentu, agar Anda bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan performa olahraga sehingga pertumbuhan otot jadi semakin optimal, maka dibutuhkan penambahan suplemen untuk menunjangnya.
Setiap suplemen ini memiliki waktu minum yang berbeda sehingga harus disesuaikan dengan jadwal olahraga Anda. Hal ini menyebabkan kalori yang terbakar bisa lebih banyak dan program penurunan berat badan juga lebih optimal.
Supaya tidak keliru saat memilihnya, maka simak rekomendasi suplemen olahraga sekaligus panduan tepat untuk mengonsumsinya pada daftar berikut ini!
1. BSN NO XPLODE
Jika Anda ingin performa olahraga meningkat, sehingga kalori yang terbakar bisa lebih banyak dan pembentukan otot bisa lebih maksimal, maka BSN NO XPLODE merupakan solusinya!
Suplemen ini mengandung creatine, cafein, beta-alanine, vitamin D dan B complex, dan mineral lainnya yang mampu bekerja secara optimal untuk meningkatkan stamina dan fokus saat olahraga. Adanya teknologi Efforsorb juga dapat membantu agar nutrisinya lebih cepat diserap oleh tubuh.
Tentu hal ini membuatnya jadi pilihan yang ideal untuk menemani program diet Anda. Pastikan untuk mengonsumsinya 20-30 menit sebelum latihan untuk memaksimalkan hasilnya.
Bisa pagi, siang ataupun sore tergantung dari jadwal olahraga Anda. untuk memaksimalkan hasilnya.
2. Optimum Nutrition Pre Workout
Sesuai dengan namanya, Optimum Nutrition Pre Workout cocok dikonsumsi sebelum olahraga, terutama yang memiliki intensitas tinggi seperti angkat beban.
Suplemen ini mengandung beragam mineral penting bagi pembentukan otot dan peningkatan fokus, seperti kafein, creatine, asam amino, hingga tirosin.
Konsumsi suplemen ini 15-30 menit sebelum berolahraga, sehingga mampu meningkatan energi yang menunjang pembentukan massa otot. Dalam kondisi seperti ini, akan lebih mudah bagi tubuh untuk melakukan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
3. Optimum Nutrition Casein
Namun, jika Anda hanya punya waktu olahraga setelah seharian bekerja atau sebelum tidur, maka suplemen yang paling direkomendasikan adalah Optimum Nutrition Casein.
Mengapa begitu? Pasalnya, kasein merupakan jenis protein yang slow action, sehingga penyerapannya dalam tubuh terbilang cukup lama.
Ditambah, suplemen ini mengandung 24 gram protein, BCAA, dan glutamine yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot juga pembakaran lemak. Dimana kandungan ini akan bekerja secara efektif saat Anda tidur. Jadi, lemak tetap akan terbakar meski Anda sedang istirahat sekalipun.
4. ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream
Pada dasarnya, menurunkan berat badan tidak hanya cukup dengan olahraga saja, namun juga defisit kalori. Salah satu paling mudah untuk mengurangi asupan kalori, yaitu dengan membatasi karbohidrat.
Oleh karena itulah, ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream dapat jadi solusi untuk mengatasi masalah tersebut.
Suplemen ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate (WPI) yang kaya akan asam amino, tanpa karbohidrat, serta minim lemak dan laktosa.
Jadi, kandungan protein dan aminonya bisa fokus untuk meningkatkan massa otot, mengurangi lemak, serta membantu mempercepat pemulihan setelah latihan intens.
ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream dapat dikonsumsi setelah olahraga, baik itu pagi atau siang hari, sehingga dapat disesuaikan dengan jadwal latihan rutin Anda.
Pertanyaan Tentang Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan jam berapa?
Waktu olahraga paling efektif adalah saat pagi hari, ketika perut kosong. Dalam kondisi ini, tubuh sedang dalam tahap prima karena sudah istirahat dan memiliki metabolisme tinggi sehingga mampu menurunkan lemak hingga 20 persen.
Terlebih yang dibakar adalah cadangan karbohidrat dan lemak, sehingga akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Olahraga 15 menit setiap hari apa bisa menurunkan berat badan?
Olahraga dalam durasi apapun selama konsisten dilakukan, akan sangat efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk 15 menit sekalipun. Olahraga 15 menit setiap hari dapat menurunkan berat badan selama dibarengi dengan defisit kalori.
Reference:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/morning-may-be-the-best-time-to-exercise-for-weight-loss-benefits
- https://edition.cnn.com/2023/09/19/health/best-time-to-exercise-for-weight-loss-wellness/index.html
- https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/early-morning-exercise-may-be-the-best-time-for-weight-loss
- https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-exercise-to-lose-weight-8637328
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- https://www.healthline.com/health-news/evening-exercise-best-obesity-overweight
- https://www.today.com/health/diet-fitness/how-long-should-you-work-out-rcna26321
- https://www.verywellfit.com/how-long-should-i-work-out-3495483
- https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/
- https://www.planetfitness.com/community/articles/6-benefits-late-night-workout
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23851