Kurang percaya diri dengan lengan yang bergelambir? Itu bertanda, sudah waktunya untuk tahu cara mengecilkan lengan tangan yang efektif!
Namun saat mengecilkan lengan, Anda bukan hanya harus menurunkan lemak agar gelambir berkurang, namun juga meningkatkan massa otot. Jadi, lengan bukan hanya terlihat kecil, namun juga “toning” sehingga terlihat lebih fit dan proporsional.
Hal yang Harus Diperhatikan Saat Mengecilkan Lengan Tangan
Penting untuk dipahami, jika kunci utama untuk mengecilkan lengan adalah defisit kalori. Namun, supaya bentuk lengan bisa lebih proporsional, toning dan tidak mudah bergelambir kembali, maka harus dibarengi juga dengan peningkatan massa otot.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki tujuan untuk memiliki lengan yang lebih kecil, maka pastikan untuk menjalankan defisit kalori dengan diet tinggi protein, dibarengi dengan olahraga yang tepat agar hasilnya bisa lebih maksimal.
Bagaimana Cara Mengecilkan Lengan Tangan?
Pada dasarnya, ada beberapa cara untuk mengecilkan lengan tangan secara efektif dan mudah untuk dilakukan, diantaranya adalah:
1. Diet Seimbang dan Defisit Kalori
Gelambir pada lengan merupakan tanda adanya penumpukan lemak pada jaringan di bawah kulitnya. Sayangnya, Anda tidak dapat memilih bagian organ tertentu untuk menurunkan lemak.
Namun setidaknya, dengan defisit kalori dan pengaturan diet yang seimbang dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lengan.
2. Fokus Olahraga Upper Body
Meski tidak dapat memilih bagian tubuh tertentu untuk dikurangi lemaknya, namun Anda tetap bisa mengusahakannya melalui pembentukan otot lengan pada latihan angkat beban.
Syaratnya, fokuskan gerakan olahraga pada bagian upper body untuk mengoptimalkan otot lengan, seperti chest press, bicep curl, tricep extension, dan lateral raise.
Otot lengan yang dilatih dengan baik melalui angkat beban, dapat memadat. Itu artinya, otot tidak akan memakan banyak tempat di dalam tubuh, sehingga dapat terlihat lebih langsing.
3. Meningkatkan Asupan Protein
Selain itu, seimbangkan program defisit kalori serta olahraga Anda dengan meningkatkan asupan protein. Pasalnya, protein memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat sekalipun.
Selain itu, protein juga dapat membantu memperbaiki dan meningkatkan massa otot sehingga dapat mengoptimalkan olahraga angkat beban yang sedang Anda jalankan. Jadi lengan bukan hanya tampak kecil, namun juga terlihat lebih langsing
4. Meningkatkan Latihan Bodyweight
Selain fokus menjalankan program olahraga upper body, Anda juga dapat melengkapi latihan untuk mengecilkan lengan dengan menambahkan gerakan latihan fisik dengan mengandalkan berat badan keseluruhan (bodyweight ).
Fokuskan gerakan bodyweight yang menargetkan otot-otot lengan yaitu bisep, trisep, dan deltoid (bahu), seperti push up dan pull up.
5. Meningkatkan Hidrasi dan Mengurangi Stress
Terakhir, pastikan agar cairan tubuh harian juga selalu tercukupi dengan baik dan kurangi stress. Pasalnya, tubuh membutuhkan asupan air yang cukup untuk meningkatkan proses pembakaran lemak oleh tubuh untuk menghasilkan energi (lipolisis).
Sedangkan, mengurangi stres dapat menyebabkan tubuh meminimalisir pelepasan kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Jadi otomatis, akan lebih mudah bagi tubuh untuk menurunkan lemak, termasuk mengecilkan lengan tangan.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Susu Whey Protein Terbaik untuk Otot Anda!
Rekomendasi Susu Protein untuk Bantu Bentuk Otot Lengan
Jika Anda memiliki tujuan untuk mengecilkan lengan dan meningkatkan massa otot supaya terlihat lebih fit, maka selain berolahraga, syarat utama untuk mencapai goals tersebut yakni dengan berada dalam fase kalori defisit (diet).
Pada fase ini, Anda akan lebih mudah untuk mengurangi lemak. Namun, supaya penurunan lemak bisa dibarengi dengan peningkatan otot, maka pemenuhan asupan protein jadi hal yang wajib dilakukan saat diet.
Salah satu cara memenuhi asupan protein ini, yakni dari konsumsi whey rutin dan olahraga. Namun untuk tujuan pengecilan lengan, maka berikut adalah rekomendasi susu protein terbaik yang layak Anda coba!
1. ISOPURE Zero Carb Strawberry
Saat defisit kalori, salah satu kandungan yang harus dibatasi adalah karbohidrat, karena dapat meningkatkan lonjakan gula darah dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itulah, ISOPURE Zero Carb Strawberry hadir dengan kandungan tinggi protein, yaitu 25 gram per takaran saji tanpa karbohidrat sama sekali di dalamnya.
Oleh karena itu, susu protein ini bisa fokus bekerja untuk meningkatkan metabolisme, sekaligus mengembangkan massa otot para Anda saat berolahraga.
Jadi cocok untuk siapapun yang sedang berusaha untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu, termasuk lengan.
2. ISOPURE Infusions 0.88 LB
Selanjutnya, ISOPURE Infusions 0.88 LB untuk Anda yang sedang defisit kalori, namun tidak terlalu suka dengan rasa “susu” di dalam whey protein.
Pasalnya, susu ini hadir dengan kandungan protein yang tinggi, yaitu 20 gram per takaran saji dan hanya mengandung 90 kalori saja dengan cita rasa yang menyegarkan dari buah-buahan.
Meski memiliki varian rasa buah, namun ISOPURE Infusions 0.88 LB tidak mengandung pewarna dan perasa buatan, sehingga aman untuk dikonsumsi setiap hari serta efektif untuk mendukung program penurunan massa lemak Anda.
3. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein
Sedangkan, jika Anda memiliki lactose intolerance (alergi pada protein dari susu sapi), maka Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein dapat menjadi opsi yang tepat untuk memenuhi kebutuhan protein Anda saat defisit kalori.
Suplemen protein yang satu ini mengandung 24 gram protein dari tumbuhan organik seperti quinoa, buckwheat, millet, chia dan amaranth, sehingga tidak hanya mampu meningkatkan massa otot, namun juga meningkatkan daya tahan tubuh secara menyeluruh.
Dengan olahraga serta asupan harian yang diperhatikan dengan baik, suplemen ini dapat membantu mengurangi lemak, khususnya pada lengan. Jadi otomatis, gelambirnya juga akan berkurang.
4. BSN Syntha 6
Terakhir, Anda juga bisa mencoba BSN Syntha 6 untuk memaksimalkan program diet sembari meningkatkan massa otot.
Pasalnya, susu whey yang satu ini sudah mengandung 22 gram protein dan 10 gram asam amino esensial, serta rendah kalori, lemak dan karbohidrat.
Kombinasi ini tentu akan sangat membantu melancarkan program diet karena kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih rendah, namun tinggi protein sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Adanya asam amino juga meningkatkan performa olahraga sehingga proses perkembangan otot yang terjadi di dalam tubuh bisa lebih optimal.
Demikianlah berbagai cara mengecilkan lengan tangan yang efektif beserta rekomendasi susu protein terbaik untuk mengoptimalkan tujuan tersebut.
Berbagai susu protein berkualitas tinggi ini, sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di Natural Farm! Yuk cek promonya sekarang sebelum kehabisan.
Pertanyaan Tentang Cara Mengecilkan Lengan Tangan
Apa penyebab lengan tangan besar?
Penyebab utama lengan tangan besar bahkan hingga bergelambir dikarenakan adanya penumpukan lemak dalam jaringan kulit tersebut sehingga jumlahnya tidak seimbang dengan otot disekitarnya. Hal ini menyebabkan lemak menutupi otot sehingga lengan tampak lebih besar.
Apakah lengan tangan bisa dikecilkan?
Lengan pada bagian lengan tangan dapat dikecilkan dengan optimal dengan cara berdiet (defisit kalori) dan dibarengi dengan gerakan olahraga yang tepat seperti angkat beban dan triceps push up. Tujuannya untuk meningkatkan massa otot sekitar lengan agar terlihat lebih berbentuk.
Olahraga apa yang bisa mengecilkan lengan?
Ada beberapa olahraga yang menargetkan otot lengan sehingga bisa lebih “toning” dan kecil, yaitu latihan angkat beban, push up, hingga plank secara rutin.
Reference:
- https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-arm-fat
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-arm-fat
- https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a41048803/how-to-lose-arm-fat/
- https://www.today.com/health/diet-fitness/how-to-lose-arm-fat-rcna138711
- https://www.onlymyhealth.com/how-to-lose-excess-arm-fat-in-two-weeks-1701770855
- https://tanita.eu/blog/muscle-density-vs-fat
- https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight
- https://www.verywellmind.com/how-stress-can-cause-weight-gain-3145088
- https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/