Masih sering kehabisan nafas saat berlari? Maka tandanya, Anda belum tahu cara agar kuat lari yang sebenarnya.
Tentu kondisi ini menyulitkan, terlebih jika Anda merupakan seorang pemula yang hendak mulai ikut event-event lari marathon saat akhir pekan.
Ketahanan tubuh yang kurang saat berlari justru malah akan menyebabkan kesehatan Anda makin terganggu.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mengikuti event lari marathon dengan lebih nyaman, maka syarat utamanya adalah memiliki ketahanan tubuh yang prima! Cari tahu penjelasan lengkapnya pada artikel berikut ini!
Cara Agar Kuat Lari dan Tidak Mudah Lelah
Bagi pemula, lari dalam durasi waktu yang lama menjadi tantangan tersendiri. Butuh waktu agar tubuh dapat menyesuaikan diri untuk bertahan lari dalam durasi waktu yang lama.
Awalnya, Anda mungkin saja akan merasakan perut sakit, nafas tersengal hingga kaki kesemutan bahkan kram. Hal tersebut wajar bagi pemula, namun kondisi tersebut dapat diatasi dengan menerapkan berbagai cara agar kuat lari yang tepat, yaitu:
1. Selalu Lakukan Pemanasan Sebelum Berlari
Pemanasan sebelum olahraga adalah kunci utama agar otot siap digunakan dengan intensitas gerakan tinggi, termasuk lari.
Saat pemanasan, sirkulasi udara dan jantung akan meningkat dengan ideal sehingga akan lebih banyak jumlah oksigen yang diberikan ke otot.
Pada kondisi ini, suhu tubuh sudah lebih panas serta memudahkan otot untuk bergerak dengan lebih lentur dan fleksibel saat olahraga. Hal ini akan mencegah Anda dari cedera dan meningkatkan ketahanan tubuh selama berlari.
2. Rutin Melakukan Latihan Angkat Beban
Meski sering terjadi pro-kontra antara olahraga kardio seperti berlari dengan angkat beban, keduanya merupakan satu rangkaian yang sebenarnya tak terpisahkan.
Pasalnya, cara agar kuat lari paling optimal adalah menabung kekuatan otot terlebih dahulu dan hal tersebut hanya bisa Anda dapatkan melalui angkat beban.
Angkat beban bukan hanya beraksi untuk mengembangkan otot, namun juga meningkatkan daya tahannya. Tentu hal ini sangat bermanfaat bagi para pelari, karena otot yang lebih kuat dapat menahan segala tekanan intens yang ada di jalur lintasan. Jadi tidak hanya dapat mengurangi resiko cedera, namun juga mendukung Anda untuk bisa berlari lebih lama.
3. Cukupi Kebutuhan Asupan Gizi
Selanjutnya, asupan gizi yang seimbang merupakan hal yang tak kalah penting untuk meningkatkan tenaga selama berlari.
Namun hal ini tidak didapatkan semalam saja, melainkan hasil dari pola hidup sehat yang dijalankan sejak lama.
Oleh karena itu, penuhi kecukupan gizi dengan mengkonsumsi karbohidrat, protein, lemak, serta serat yang seimbang agar ketahanan tubuh terjaga dengan baik.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi protein atau karbohidrat sebelum melakukan olahraga lari, agar tubuh memiliki tenaga atau bahan bakar yang cukup untuk bisa bergerak hingga garis akhir.
4. Istirahat yang Cukup
Pada dasarnya, tubuh memiliki fungsi mekanisme pemulihan yang luar biasa. Istirahat yang cukup memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki otot, memulihkan diri dan meningkatkan stamina sehingga dapat berlari lebih kuat setelahnya.
Jadi, jika Anda memiliki rencana untuk melakukan olahraga lari intens seperti maraton di keesokan harinya, maka pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas.
5. Konsumsi Suplemen Penambah Stamina
Terakhir, Anda juga bisa meningkatkan stamina agar kuat lari lebih lama dengan mengonsumsi suplemen dengan kandungan BCAA, asam amino, atau creatine di dalamnya.
Ketiga komposisi ini memiliki fungsi utama untuk menguatkan otot dan meningkatkan stamina selama berolahraga, sehingga dapat membantu Anda agar bisa berlari dalam durasi yang lebih lama.
Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Olahraga Lari
Salah satu rahasia agar Anda kuat saat menjalani olahraga lari, khususnya jarak jauh seperti marathon, yakni adalah konsumsi suplemen penambah stamina.
Umumnya, suplemen ini mengandung beberapa bahan khusus untuk meningkatkan energi tubuh dan performa olahraga, sekaligus memulihkan otot lebih cepat, seperti BCAA, asam amino hingga creatine.
Oleh karena itu, jika Anda ingin lebih kuat saat berlari, maka berikut adalah rekomendasi suplemen yang wajib untuk dipertimbangkan, yaitu:
1. Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon
Kunci dari kekuatan saat berlari adalah asupan nutrisi yang dikonsumsi sebelum olahraga. Oleh karena itulah, Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon bisa menjadi salah satu opsi terbaik untuk Anda konsumsi karena mampu meningkatkan energi secara maksimal sehingga tidak mudah lelah.
Selain itu, suplemen ini memiliki kandungan lengkap mulai dari asam amino, tirosin, kafein, vitamin, dan mineral sehingga mampu meningkatkan performa olahraga. Cocok dikonsumsi sebelum olahraga angkat beban ataupun lari maraton.
2. BSN NO XPLODE
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi BSN NO XPLODE untuk meningkatkan energi sebelum olahraga lari.
Pasalnya, suplemen ini mengandung creatine, kafein, beta-alanine, vitamin B complex, vitamin D dan mineral yang mampu bekerja efektif untuk meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh selama berolahraga.
Jangan khawatir, suplemen ini juga telah dilengkapi dengan teknologi terbaru, Efforsorb sehingga membuatnya lebih cepat diserap dan segera digunakan oleh tubuh untuk mengurangi kelelahan pasca olahraga.
3. Optimum Nutrition Amino 2222
Sesuai dengan namanya, Optimum Nutrition Amino 2222 merupakan suplemen dengan kandungan 2.222 mg asam amino, beta-alanine serta 5 gram BCAA per takaran saji.
Kombinasi kandungan ini sangat efektif untuk meningkatkan ketahanan selama olahraga, termasuk lari sekaligus mempercepat proses pemulihannya. Jadi, Anda tidak akan mudah pegal atau lelah setelah berolahraga!
Jangan khawatir, suplemen ini hanya mengandung 10 kalori, sehingga tidak akan mengganggu program diet atau penurunan berat badan yang sedang berjalan.
4. Optimum Nutrition Amino Energy
Terakhir, Anda juga dapat mengonsumsi Optimum Nutrition Amino Energy yang memiliki kandungan 100 mg kafein dari sumber alami (green tea dan coffee extract) serta 5 gram asam amino per takaran saji.
Tentunya, kandungan ini dapat meningkatkan energi sekaligus konsentrasi Anda selama olahraga, serta mendukung pemulihan otot yang optimal. Jadi sangat cocok dikonsumsi sebelum maraton, agar kuat lari dalam jarak yang lebih jauh.
Itulah berbagai tips dan cara agar kuat lari yang paling efektif, khususnya bagi Anda yang ingin menjalani olahraga marathon dengan lebih nyaman.
Salah satu cara agar kuat lari, yakni dengan mengonsumsi suplemen penambah stamina sebelumnya, dan berbagai produk tersebut kini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Yuk cek promonya sekarang sebelum kehabisan!
Pertanyaan Tentang Cara Agar Kuat Lari
Minum apa agar kuat lari?
Ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu Anda agar kuat lari, yakni air mineral, air dengan kandungan elektrolit atau isotonik, serta suplemen BCAA atau asam amino. Ketiganya memiliki fungsi yang sama, yakni meningkatkan energi saat berlari.
Bagaimana cara lari agar tidak mudah capek?
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan supaya bisa lari dan tak mudah lelah, yakni melakukan pemanasan terlebih dahulu, memilih sepatu lari yang ringan dan tepat, menentukan target lari sesuai kesanggupan, lalu mulai dengan jalan santai terlebih dahulu.
Selain itu, pastikan untuk menjaga kesehatan tubuh saat berlari dengan mengendalikan pernafasan, mengonsumsi karbohidrat sebelumnya, serta minum dalam jumlah yang cukup.
Sebelum lari kita harus apa?
Sebelum lari, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kaku dan tegang selama menjalankannya. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi air atau karbohidrat dalam jumlah yang cukup supaya intensitas lari bisa lebih tinggi.
Reference:
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mengatur-napas-saat-lari
- https://www.nomeatathlete.com/become-stronger-runner/
- https://prodiadigital.com/en/articles/warm-up-before-workout-purpose-benefits-and-movement
- https://www.usaweightlifting.org/news/2024/february/08/what-you-need-to-know-about-running-and-weightlifting