Ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot? Maka susu protein untuk diet adalah solusi yang dapat diandalkan!
Kebanyakan, diet jadi “yo-yo” atau mudah kembali ke berat awal karena hanya fokus mengurangi makan dan lupa untuk menjaga kepadatan ototnya. Padahal, otot inilah yang dapat membuat tubuh lebih langsing.
Cara untuk meningkatkan massa otot, yaitu dengan rutin berolahraga dan memenuhi asupan protein, salah satunya dengan suplemen susu khusus diet. Yuk cek rekomendasinya pada artikel berikut ini!
Tips Memilih Susu Protein untuk Diet
Saat ini, ada banyak jenis susu protein yang beredar di pasaran. Namun, jika tujuan Anda secara spesifik adalah mencari susu protein untuk diet, maka ada beberapa hal penting yang harus dipertimbangkan, seperti jumlah kalori, kandungan gula, lemak dan protein hingga reputasi merknya.
Supaya tidak keliru, berikut adalah tips memilih susu protein terbaik agar program diet Anda bisa berjalan dengan lebih optimal, yaitu:
1. Pastikan Kandungan Susu Rendah Kalori
Penurunan berat badan bisa terjadi karena jumlah makanan yang masih lebih sedikit daripada energi yang keluar. Oleh karena itu, tentu ada batasan kalori yang harus Anda jaga setiap hari saat sedang diet.
Supaya tidak mengganggu batasan tersebut, maka Anda perlu memilih susu protein yang rendah kalori. Terlebih, kandungan protein di dalam susu juga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi, tidak akan membuat diet Anda terasa menyiksa.
2. Minim Karbohidrat, Gula dan Lemak
Selanjutnya, pastikan juga untuk memilih susu yang tidak hanya rendah kalori, namun juga minim kandungan karbohidrat, lemak, dan gula seperti whey isolate.
Hal ini penting untuk diperhatikan, mengingat karbohidrat dapat mengakibatkan terjadinya lonjakan gula darah, peningkatan kadar insulin, dan meningkatkan penyimpanan lemak, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
3. Tinggi Kandungan Protein
Selain itu, pastikan susu yang Anda pilih juga tinggi kandungan proteinnya. Sebab protein merupakan unsur yang sangat penting untuk menjaga berat badan, karena dapat membantu mengurangi ghrelin (hormon lapar) sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Apabila dibarengi dengan olahraga yang konsisten, protein juga akan membantu meningkatkan metabolisme sehingga mampu untuk membentuk otot dan membakar lebih banyak kalori, meski saat istirahat sekalipun.
4. Pilih Protein yang Terpercaya
Terakhir, pilihlah susu whey protein untuk diet dari brand yang terpercaya dan telah terbukti kualitasnya. Jadi harga yang Anda keluarkan bisa sebanding dengan manfaat yang ditawarkan!
Rekomendasi Susu Protein untuk Diet yang Optimal
Susu protein di pasaran saat ini hadir dengan berbagai macam pilihan. Namun, jika Anda khusus untuk mencari susu protein untuk diet, maka pastikan memiliki kandungan rendah kalori, minim karbohidrat dan lemak, namun padat nutrisi.
Supaya tidak bingung dan keliru, berikut adalah rekomendasi susu protein untuk diet terbaik untuk Anda coba, yaitu:
1. ISOPURE Low Carb
Salah satu merk susu protein tinggi untuk diet yang paling terkenal di dunia adalah ISOPURE. Pasalnya, merk ini selalu berinovasi dengan menghadirkan produk protein yang rendah kalori dan minim karbohidrat sehingga nutrisi di dalamnya bisa fokus digunakan untuk pembentukan otot, salah satunya ISOPURE Low Carb.
Sesuai dengan namanya, susu protein ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate, namun minim lemak, karbohidrat dan laktosa dalam setiap takaran sajinya. Jumlah kalorinya juga cukup rendah, yaitu sekitar 110 kkal saja.
Kandungan protein yang tinggi, minim karbohidrat, serta rendah kalori ini membuat nutrisi dalam ISOPURE Low Carb bisa fokus untuk membentuk massa otot saat berolahraga dan menurunkan massa lemak secara optimal.
2. ISOPURE Zero Carb Strawberry
Sedangkan, jika Anda benar-benar sedang menjalani diet tanpa karbohidrat, namun tetap ingin meningkatkan massa otot secara maksimal, maka ISOPURE Zero Carb Strawberry bisa jadi jawaban yang tepat!
Meski mengandung 0 persen karbohidrat, namun susu ini memiliki kandungan protein berkualitas yang cukup tinggi, yaitu 25 gram per takaran saji dan mudah dicerna sehingga lebih mudah untuk dimanfaatkan segera oleh tubuh.
Segala keunggulan ini, tentu akan membuat ISOPURE Zero Carb Strawberry mampu menjaga dan meningkatkan massa otot dengan optimal selama proses penurunan berat badan.
3. ISOPURE Infusions 0.88 LB
Berbeda dengan susu whey protein untuk diet pada umumnya, ISOPURE Infusions 0.88 LB hadir dengan rasa yang lebih ringan dan menyegarkan.
Meski begitu, susu ini mengandung 20 gram protein dan tanpa kandungan lemak serta gula tambahan.
Bahkan kalorinya juga sangat rendah, jadi Anda bisa merasa lebih berenergi dan kenyang lebih lama hanya dengan 90 kkal saja! Tidak akan mengganggu program diet yang sedang berjalan.
Kalorinya yang rendah, minim karbohidrat dan bebas lemak, tidak hanya mendukung pembentukan otot yang maksimal, tapi juga efektif untuk menurunkan berat badan.
4.Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Selanjutnya, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate merupakan susu protein tinggi untuk diet yang juga mampu bekerja secara optimal untuk meningkatkan energi selama olahraga.
Pasalnya, susu yang satu ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate, 0.5 gram lemak dan 1 gram karbohidrat per takaran saji. Jadi, kandungan di dalamnya akan bekerja secara efektif untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi kadar lemak.
Bukan hanya itu saja, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate juga telah diperkaya dengan 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamine & glutamic acid, serta 11.4 gram asam amino esensial yang dapat membantu untuk mempercepat pemulihan otot yang rusak setelah berolahraga.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Terakhir, Optimum Nutrition Whey Gold Standard juga dapat menemani program diet Anda sembari meningkatkan massa otot, karena mengandung 24 gram protein per takaran sajinya.
Bedanya, susu ini diformulasikan dengan 3 jenis whey terbaik dan berkualitas, yaitu whey protein isolate, ultra-filtered whey protein concentrates, serta hydrolyzed whey peptides sehingga kandungannya lebih berkualitas dn mudah diserap oleh tubuh.
Tak perlu khawatir, susu ini jua sudah dilengkapi dengan 5 gram BCAA esensial dan 4 gram glutamine sehingga efektif juga untuk mengoptimalkan pemulihan otot pasca latihan. Hanya 120 kalori per takaran sajinya!
Demikianlah berbagai tips memilih susu protein terbaik untuk diet serta dengan rekomendasinya. Berbagai produk susu protein berkualitas tersebut, sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm! Yuk cek promonya sekarang sebelum kehabisan!
Pertanyaan Tentang Susu protein untuk Diet
Apa saja susu protein untuk diet?
Ada beberapa rekomendasi susu untuk diet yang dapat mengoptimalkan penurunan berat badan Anda namun tetap mempertahankan massa otot, yaitu Isopure Low Carb, Isopure No Carb Isopure Infusion, hingga Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate. Semuanya memiliki kandungan kalori yang rendah namun dengan kadar protein yang tinggi.
Apakah minum susu protein bisa menurunkan berat badan?
Ya, susu protein dapat menurunkan berat badan dengan catatan kandungan kalori di dalamnya juga rendah. Selain Itu, susu protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot serta mendukung pembentukan tubuh bebas lemak (lean), bila dibarengi dengan olahraga yang tepat.
Kapan sebaiknya minum protein shake untuk menurunkan berat badan wanita?
Sebenarnya, susu protein atau protein shake dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, dapat dikonsumsi kapanpun saat Anda butuhkan. Namun akan lebih optimal jika susu ini dikonsumsi sebelum olahraga untuk meningkatkan energi dan memaksimalkan proses pembentukan otot.
Reference:
- https://earthchimp.com/blogs/news/best-milk-for-protein-shakes
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15416-carbohydrates
- https://hsph.harvard.edu/news/carbs-calories-weight-loss/
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight