Siapa bilang orang kurus tidak perlu olahraga? Faktanya, olahraga untuk orang kurus bukan hanya sekedar menaikkan berat badan, tetapi juga membentuk tubuh ideal, meningkatkan kekuatan, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, temukan jenis olahraga terbaik yang cocok untuk Anda pada artikel berikut ini!
Rekomendasi Olahraga untuk Orang Kurus
Kunci utama dari olahraga khusus untuk orang kurus adalah fokus untuk meningkatkan massa otot. Penambahan massa otot akan membantu Anda untuk mendapatkan massa tubuh yang ideal, yakni padat namun minim lemak, sehingga tetap tampak langsing dan fit.
Untuk itu, ada dua jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan massa otot secara optimal, yaitu:
1. Body Weight
Body weight merupakan jenis latihan yang memanfaatkan gravitasi dan berat tubuh sebagai beban. Jenis olahraga ini dapat dilakukan dimanapun tanpa membutuhkan alat sama sekali.
Latihan beban ini dapat merangsang serat otot untuk beradaptasi dan berkembang, disebabkan adanya tekanan yang selalu mengalami pengulangan (repetisi).
Apabila dibarengi dengan nutrisi yang cukup, seperti protein, maka tekanan yang melibatkan otot selama latihan akan memicunya untuk berkembang dan menjadi lebih padat.
Jadi tubuh bisa terlihat tetap langsing, namun sehat (fit). Beberapa contoh latihan dengan body weight yang bisa Anda coba meliputi, push up, sit up, back up, lunge, squat jump, hingga plank.
2. Weight Lifting (Angkat Beban)
Weight Lifting merupakan jenis olahraga yang menggunakan beban eksternal dalam bobot tertentu untuk meningkatkan massa otot. Uniknya, olahraga angkat beban dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), sehingga tubuh akan mengoptimalkan pembentukan otot sekaligus membakar lebih banyak lemak bahkan saat tidur sekalipun.
Ada beberapa contoh gerakan angkat beban yang bisa Anda lakukan secara konsisten, yakni, standing shoulder press, leg press, bicep curl, deadlift, bent over row, hingga barbell lunge.
Tips Agar Olahraga Efektif untuk Orang Kurus
Olahraga saja tidak cukup untuk meningkatkan berat badan khususnya pada orang yang kurus. Supaya proses olahraganya bisa memberikan hasil yang lebih efektif, maka ada beberapa tips penting yang bisa Anda lakukan, yaitu:
- Lakukan olahraga secara konsisten, sebab otot hanya dapat berkembang optimal dengan rutin melakukan proses pengulangan gerakan.
- Fokuskan olahraga untuk meningkatkan massa otot, sehingga berat badan yang bertambah lebih berkualitas dan minim lemak.
- Pastikan Anda melakukan olahraga dalam kondisi surplus kalori sehat, yakni kaya akan protein dan karbohidrat kompleks untuk mendukung pembentukan otot yang maksimal, bukannya memupuk lemak.
- Penuhi kebutuhan protein harian. Sebab protein merupakan bahan utama untuk membangun dan memperkuat otot, terutama setelah latihan beban. Jika protein yang tercukupi, maka akan memudahkan tubuh untuk membentuk otot dengan optimal.
Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Orang Kurus
Salah satu syarat untuk menaikkan berat badan dari olahraga, yakni Anda harus berada dalam fase surplus kalori atau tinggi kalori.
Kalori tinggi yang berkualitas akan membantu otot dapat berkembang lebih baik, sehingga Anda Bisa menambah berat badan secara ideal dan sehat.
Sebab yang naik adalah massa otot, bukannya lemak. Salah satu cara untuk memenuhi asupan surplus kalori, yakni dengan mengonsumsi susu protein untuk bulking, berikut adalah rekomendasi terbaiknya:
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass merupakan suplemen protein untuk meningkatkan performa olahraga yang sengaja diformulasikan untuk orang-orang yang ingin meningkatkan massa tubuhnya dengan tepat.
Pasalnya, suplemen ini sudah mengandung 1.250 kalori, 50 gram protein, 250 gram karbohidrat serta 25 jenis vitamin dan mineral esensial dalam setiap takaran sajinya.
Angka yang sangat cukup untuk memenuhi nutrisi harian, terutama jika dibarengi dengan asupan makanan sehari-hari.
Kandungan kompleksnya tentu membuat Optimum Nutrition Serious Mass dapat meningkatkan massa otot sekaligus berat badan Anda secara sehat, selama dibarengi dengan olahraga yang tepat.
2. BSN True Mass 1200
Selanjutnya, ada pula BSN True Mass 1200 yang mengandung 1210 kalori dengan 50 gram protein dan 213 gram karbohidrat kompleks.
Hanya dalam satu kemasan saja, Anda sudah dapat memenuhi kebutuhan makronutrien harian yang besar untuk peningkatan berat badan dan massa otot, terutama jika dilatih dengan olahraga.
Selain itu, suplemen ini juga mengandung 11 gram BCAA (Branched Chain Amino Acid Chelate), 24 gram asam amino esensial, serta tambahan serat yang mampu meningkatkan energi sekaligus memulihkan otot secara optimal pasca olahraga.
3. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Terakhir, ada juga Optimum nutrition Pro Gainer yang mengandung 750 kalori per takaran saji, dengan 60 g protein dan 85 g karbohidrat.
Kombinasi ini tentu efektif untuk meningkatkan energi selama berolahraga, sekaligus membantu proses pemulihan setelahnya.
Kalorinya yang tinggi juga membuatnya cocok dikonsumsi untuk meningkatkan berat badan, namun tetap harus dibarengi dengan kegiatan fisik aktif agar otot bisa terbentuk dengan optimal. Jadi, tidak mengendap sebagai lemak.
Demikianlah berbagai rekomendasi dan tips olahraga untuk orang kurus. Jika Anda ingin meningkatkan berat badan secara sehat, maka pastikan asupannya juga padat gizi agar kenaikan angkanya bukan karena lemak, melainkan massa otot.
Salah satu yang bisa Anda konsumsi adalah suplemen protein dengan kalori yang tinggi atau mass. Berbagai suplemen ini bisa Anda dapatkan dengan mudah hanya di website Natural Farm. Cek produknya sekarang sebelum kehabisan!