Pernah dengar tentang lemak visceral? Jenis lemak yang tersembunyi di sekitar organ tubuh ini sering kali luput dari perhatian, padahal bisa menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan serius.
Yuk, kenali lebih jauh apa itu lemak visceral batas normal, bahaya, dan cara efektif untuk mengatasinya!
Pengertian Lemak Visceral
Lemak visceral merupakan jenis lemak tersembunyi di dalam tubuh yang membungkus dan menempel langsung pada organ-organ di perut, termasuk hati, usus, dan lambung. Apabila masih dalam batas normal, lemak visceral aman untuk melindungi organ-organ internal.
Namun apabila menumpuk terlalu banyak, maka dapat menyebabkan perut terlihat lebih besar (buncit) sehingga berpotensi untuk menekan organ dalam.
Bila tidak ditangani dengan tepat, maka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes dan jantung.
Batas Lemak Visceral Normal
Lemak visceral dapat dialami oleh siapapun, baik itu obesitas, bahkan orang yang kurus dan kekurangan gizi sekalipun. Tentu Anda sering melihat orang kurus tapi perutnya buncit bukan? Oleh karena itulah, indikator berat badan sehat seperti Body Mass Index (BMI) tidak bisa lagi dijadikan acuan satu-satunya untuk mengetahui status kesehatan seseorang.
Dilansir dari Breath Well Being, nilai 0-9 masih dikategorikan sebagai lemak visceral yang normal, namun juga sudah mencapai 10-14, maka sudah masuk ke dalam kategori tinggi, sehingga harus ditangani segera. Hal ini berlaku untuk semua bentuk tubuh, baik itu gemuk maupun kurus sekalipun.
Penyebab Lemak Visceral
Secara umum ada beberapa penyebab terbentuknya lemak visceral yang berlebihan, sehingga harus diwaspadai, yaitu:
- Faktor genetik sangat menentukan bentuk tubuh dan bagaimana cara menyimpan lemak.
- Pola makan yang tidak sehat, berlemak, serta tinggi gula dapat meningkatkan jumlah kalori tidak berkualitas dan akan disimpan dalam bentuk lemak.
- Jarang melakukan kegiatan fisik dan olahraga, sehingga lemak menumpuk dan tidak digunakan sebagai sumber energi.
- Stress yang dapat mengaktifkan hormon kortisol yang akan memicu penyimpanan lemak visceral di sekitar perut.
Bahaya Lemak Visceral
Jika Anda beranggapan bahwa lemak visceral hanya terjadi pada orang gemuk saja, maka salah besar! Siapapun bisa memiliki kelebihan lemak visceral yang membahayakan tubuh.
Berbeda dengan lemak lainnya yang terletak di bawah permukaan kulit, lemak visceral cenderung lebih tersembunyi karena menempel erat dengan organ pencernaan.
Oleh karena itulah, resiko kesehatan yang ditimbulkan juga akan lebih parah sehingga harus dicegah dan ditangani sedini mungkin. Pasalnya, lemak yang berlebihan ini akan menekan organ disekitarnya sehingga menyempitkan pembuluh darah dan menimbulkan gangguan kesehatan kronis.
Beberapa bahaya dari lemak visceral ini adalah jantung, kanker, diabetes, kolestrol, stroke, hingga gangguan pencernaan.
Cara Menghilangkan Lemak Visceral
Lemak visceral yang berlebihan, umumnya ditandai dengan perut buncit dan cenderung keras saat dipegang.
Apabila Anda sudah mengalami hal tersebut, maka sudah waktunya untuk menurunkan persentasenya agar terhindar dari ancaman penyakit kronis yang ada.
Ada beberapa cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan lemak visceral, yaitu:
1. Mengurangi High Processed Food
High Processed Food (UPF) merupakan makanan yang telah melalui berbagai proses pengolahan dan ditambahkan dengan zat-zat lain seperti garam, gula, hingga pengawet untuk meningkatkan rasa dan waktu penyimpanannya. Hal ini menyebabkan kalorinya lebih tinggi dan kadar nutrisinya semakin rendah, sehingga memicu penumpukan lemak di perut.
Oleh karena itu, Anda bisa memulainya dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya nutrisi, rendah karbohidrat dan minim olahan.
Cara ini akan membantu tubuh mengurangi lemak visceral sebagai bahan bakar, bukannya karbohidrat.
2. Meningkatkan Massa Otot
Selain menjaga asupan makanan yang bernutrisi, Anda juga harus membarenginya dengan olahraga rutin untuk meningkatkan massa otot, salah satunya dengan angkat beban.
Olahraga angkat beban yang dibarengi dengan asupan protein yang cukup dapat mendukung pertumbuhan massa otot lebih optimal, sekaligus meningkatkan pembakaran lemak visceral, bahkan saat istirahat sekalipun.
3. Diet Tinggi Protein
Terakhir, konsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Apabila dikombinasikan dengan latihan angkat beban, maka protein akan bekerja secara aktif untuk meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak.
Hal Ini dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang lean, yakni tinggi massa otot dan minim lemak.
Rekomendasi Suplemen Kesehatan Rendah Kalori dan Tinggi Protein
Lemak visceral merupakan jenis lemak yang paling sulit untuk dihilangkan. Pasalnya, lemak ini terletak pada rongga perut dan menempel pada organ vital di sekitarnya seperti usus, hati dan pankreas.
Oleh karena itu, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkannya adalah defisit kalori dengan rutin mengkonsumsi makanan yang tinggi protein serta padat gizi.
Apabila Anda mengkombinasikannya dengan olahraga, maka ada beberapa suplemen protein untuk membantu Anda untuk meningkatkan massa otot dan mengoptimalkan pembakaran lemak, yaitu:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Jika Anda sedang fokus menghilangkan lemak visceral dengan olahraga dan defisit kalori, maka Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate dapat membantu prosesnya bisa berjalan lebih optimal.
Pasalnya, suplemen ini mengandung 25 gram protein, 5.5 gram BCAA, glutamine, serta asam amino esensial yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, sekaligus membantu mempercepat pemulihannya pasca latihan.
Selain itu, susu tinggi protein yang satu ini diproses dengan 3 kali filtrasi, sehingga minim lemak, laktosa, dan karbohidrat. Jadi tubuh bisa lebih fokus ke pembentukan otot dan pembakaran lemak.
2. ISOPURE Zero Carb Strawberry
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi ISOPURE Zero Carb Strawberry, yang juga memiliki kandungan protein tinggi, yakni 25 gram whey protein isolate per takaran saji.
Bedanya, suplemen ini benar-benar bebas dari karbohidrat, gula, hingga laktosa, sehingga efektif untuk mendukung massa otot sekaligus membakar lemak, termasuk visceral saat olahraga.
3. ISOPURE Infusions
Namun, jika Anda lebih suka dengan susu tinggi protein dengan cita rasa menyegarkan, maka ISOPURE Infusions dapat menjadi jawabannya!
Suplemen ini mengandung 20 gram whey protein isolate sehingga tanpa lemak dan gula tambahan, serta hanya 2 g karbohidrat per takaran saji.
Berbeda dengan susu protein pada umumnya, ISOPURE Infusions justru menghadirkan varian rasa yang menyegarkan seperti mango lime dan mixed berry.
Kalorinya pun juga sangat rendah yakni 90 kkal, tentu hal ini jadi opsi yang cocok untuk menurunkan massa lemak dan meningkatkan massa otot dengan olahraga.
Itulah informasi lengkap mengenai lemak visceral mulai dari pengertian, batasan, penyebab, bahaya, hingga cara menghilangkannya. Salah satu cara mengurangi lemak visceral adalah diet tinggi nutrisi dan angkat beban.
Oleh karena itu, penambahan suplemen protein menjadi hal penting untuk bisa meningkatkan metabolisme dan proses pembakaran lemak.
Berbagai susu tinggi protein ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di Natural Farm. Yuk cek promonya sekarang sebelum kehabisan!