Punya masalah kesulitan menurunkan berat badan? Bisa jadi metabolisme tubuh Anda yang perlu ditingkatkan! Yuk, pelajari cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami untuk membakar kalori lebih optimal dan menjaga tubuh tetap bertenaga pada artikel berikut ini!
Apa Itu Metabolisme Tubuh?
Metabolisme merupakan proses mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal inilah yang membantu manusia untuk bisa bergerak, olahraga, dan berkembang supaya bisa meningkatkan kualitas hidupnya.
Umumnya, tubuh yang sehat akan memiliki metabolisme yang lebih baik. Dimana seseorang dapat membakar kalori lebih banyak, bahkan saat beristirahat sekalipun. Hal inilah yang menyebabkan seseorang bisa mempertahankan berat badan tetap ideal.
Faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Tubuh
Pada dasarnya, setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda-beda. Itulah sebabnya, Anda bisa menemukan orang yang makan banyak tapi kurus dan orang gemuk yang susah untuk menurunkan berat badan. Perbedaan ini tentu dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu:
- Massa otot yang tinggi akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Jadi orang yang memiliki massa otot tinggi biasanya tidak mudah gemuk karena asupan makannya langsung diubah menjadi energi, bukannya ditimbun sebagai lemak.
- Semakin bertambah usia, maka laju metabolisme tubuh akan mengalami perlambatan.
- Pria memiliki metabolisme yang lebih cepat dibandingkan wanita karena adanya perbedaan hormon yang dimiliki.
- Genetik (turunan) dan hormonal.
- Rutin melakukan olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan massa otot dan memberi tenaga pada sistem metabolisme seseorang. Inilah yang menyebabkan orang yang aktif, sebagian besar memiliki bentuk tubuh yang lebih ideal.
- Obat-obatan yang sedang dikonsumsi. Ada beberapa jenis obat yang dapat mengurangi laju metabolisme seseorang, seperti antidepresan dan steroid.
- Pola makanan. Makanan yang sehat dan bernutrisi akan meningkatkan metabolisme tubuh karena akan langsung diubah sebagai energi. Sedangkan makanan yang kurang sehat seperti junk food, berpotensi mengendap di dalam tubuh sebagai lemak.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Meski metabolisme orang berbeda-beda, bukan berarti metabolisme tubuh Anda tidak dapat ditingkatkan.
Apabila Anda sedang dalam proses diet namun sulit terjadi penurunan berat badan, maka berikut adalah agar meningkatkan metabolisme tubuh yang wajib Anda coba laksanakan:
1. Meningkatkan Asupan Protein Harian
Mengurangi asupan kalori saja ternyata masih tidak cukup untuk meningkatkan metabolisme, sehingga sumber asupannya harus diatur yakni dengan mencukupi asupan protein harian.
Pasalnya, protein dapat meningkatkan termogenesis (proses tubuh membakar kalori untuk meningkatkan suhunya) dibandingkan karbohidrat dan lemak. Hal ini menyebabkan pembakaran kalori bisa berlangsung sepanjang hari, bahkan saat istirahat sekalipun.
2. Mulai Olahraga Angkat Beban
Olahraga angkat beban merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang paling utama. Dengan olahraga ini, Anda bisa membangun otot secara progresif sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak tenaga untuk mempertahankannya. Hal inilah yang akan mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Istirahat Cukup
Sebenarnya, tidur tidak meningkatkan metabolisme, seperti halnya olahraga. Hanya saja, saat tidur, sel-sel didalam tubuh akan beristirahat, sehingga dapat mempertahankan dan mengatur kesehatan metabolisme Anda supaya bisa tetap bekerja dengan optimal.
4. Perbanyak Gerak
Terakhir, berdiri dan banyak bergerak dapat meningkatkan metabolisme karena membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan yang tidak aktif sama sekali. Semakin intens gerakannya, maka akan semakin meningkat metabolisme Anda.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Kegiatan olahraga yang rutin, khususnya angkat beban yang disertai dengan asupan protein dapat meningkatkan pembentukan otot. Apabila otot meningkat, maka tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Alhasil, metabolisme jadi semakin meningkat sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.
Oleh karena itu, supaya dapat memberikan hasil yang optimal, maka Anda bisa mengonsumsi susu protein sebagai suplemen tambahan, berikut adalah rekomendasinya!
1. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Selain susu, protein bisa didapatkan dari sumber lainnya, termasuk tumbuhan. Oleh karena itulah, Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein dapat menjadi opsi suplemen protein yang layak dicoba!
Suplemen ini mengandung 24 gram protein yang diproduksi dari tanaman organik, yakni quinoa, buckwheat, millet, chia dan amaranth, sehingga efektif untuk meningkatkan massa otot saat olahraga. Selain itu, asupan protein harian yang cukup juga dapat memicu peningkatan metabolisme, sehingga Anda tidak akan mudah gemuk.
2. Optimum Nutrition Casein
Sedangkan Optimum Nutrition Casein, cocok untuk Anda yang suka berolahraga saat malam hari atau menjelang tidur. Sebab, suplemen ini bekerja secara slow-acting, sehingga lebih lambat dicerna oleh tubuh.
Meski begitu, suplemen dengan kandungan 24 gram protein per sajiannya ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat tidur, jadi otot tubuh dapat berkembang dan pulih secara optimal meski Anda sedang beristirahat.
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Berbeda dengan suplemen protein lainnya, Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mengandung 100% whey isolate murni dan diproduksi secara hidrolisis. Hal ini membuat ukurannya jadi jauh lebih kecil, sehingga penyerapan nutrisi di dalamnya semakin cepat.
Proses ini jugalah yang membuat kandungan proteinnya sangat tinggi, yaitu 30 gram per takaran saji. Tentu hal ini membuatnya jadi sangat efektif untuk dikonsumsi sebagai suplemen pembentuk otot sekaligus peningkat performa selama olahraga.
4. ISOPURE Low Carb
Terakhir, Anda juga dapat mengonsumsi ISOPURE Low Carb yang mengandung 25 gram 100% whey protein isolate (WPI) tiap takaran sajinya.
Susu protein yang satu ini sangat cocok dikonsumsi untuk Anda yang sedang membatasi asupan karbohidrat, laktosa dan gula supaya bisa memaksimalkan pengembangan otot dan pembakaran lemak selama olahraga.
Selain itu, suplemen ini juga membantu mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass) karena metabolisme tubuhnya yang semakin optimal.
Demikianlah berbagai cara meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus rekomendasi suplemen protein untuk membantu mengoptimalkan prosesnya. Berbagai susu protein ini bisa Anda temukan dengan mudah di website Natural Farm. Cek produk incaran Anda sebelum kehabisan!