Setiap wanita punya keunikan bentuk tubuhnya, tapi seperti apa sih bentuk tubuh wanita ideal? Yuk, cari tahu jenis-jenisnya dan cara efektif untuk mendapatkannya pada artikel berikut ini!
Kenapa Bentuk Tubuh Wanita Berbeda?
Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda, termasuk wanita. Kondisi ini dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari genetika struktur tulang, hormon, distribusi lemak, dan juga gaya hidup. Perbedaan distribusi lemak ini seringkali dipengaruhi oleh kadar estrogen di dalam tubuh wanita.
Sebelum menopause, estrogen menyebabkan lemak banyak tersimpan di area pinggul, bokong, dan paha. Kadar estrogen ini akan menurun drastis saat menopause, sehingga lemak lebih banyak disimpan dalam perut. Tapi Anda tidak perlu khawatir, sebab setiap wanita bisa meraih tubuh idealnya dengan metode dan cara yang tepat.
Perbedaan Tipe Tubuh Wanita dan Cara Mendapatkannya
Setiap bentuk tubuh wanita itu unik dan indah! Jadi meski Anda berhasil menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang ideal sekalipun, tentu hasilnya tidak akan sama dengan orang lain. Hal ini disebabkan karena tubuh wanita itu terbagi menjadi beberapa tipe, yaitu:
1. Pear atau Segitiga
Wanita dengan tubuh pir memiliki ciri khas bahu yang lebih kecil daripada pinggul, sedangkan berat badannya lebih banyak terdistribusi pada bagian bawah, yakni bokong, pinggul, dan paha. Jika Anda memiliki tipe badan ini dan ingin melakukan diet, maka sebaiknya tingkatkan asupan protein dan prioritaskan olahraga angkat beban lower body.
2. Segitiga Terbalik
Inverted triangle adalah bentuk tubuh bagian atas yang lebih besar daripada bawah, sehingga bahunya lebih lebar dibandingkan pinggul. Tipe tubuh ini mengalami distribusi lemak paling banyak pada perut dan dada. Jika Anda sedang dalam program pembentukan badan, maka prioritaskan olahraga upper body untuk membentuk otot di bagian atas tubuh.
3. Persegi Panjang (Rectangle)
Tipe bentuk tubuh persegi panjang biasanya disematkan untuk wanita yang memiliki siluet lurus, dimana lebar pinggul, pinggang dan bahu memiliki proporsi yang sama. Umumnya distribusi lemak pada jenis tubuh ini cukup merata, sehingga Anda bisa memprioritaskan olahraga full body untuk pembentukan otot yang lebih optimal.
4. Bentuk Tubuh Jam Pasir (Hourglass)
Hourglass merupakan bentuk yang terjadi ketika bagian atas dan bawah tubuh sama-sama lebar. Orang dengan bentuk tubuh ini cenderung memiliki pinggang yang lebih kecil daripada dada dan pinggul. Oleh karena itu, diet yang disarankan adalah fokus pada konsumsi protein tanpa lemak dan membatasi asupan karbohidrat, agar lekuk alaminya selalu terjaga.
5. Oval atau Apel
Tipe badan oval atau apel terjadi ketika bagian atas dan bawah tubuh berukuran kecil, namun torso yang lebar. Biasanya wanita dengan tubuh ini memiliki area dada dan perut yang lebih besar, dibandingkan bahu serta pinggulnya. Jadi, Anda bisa fokus olahraga untuk membentuk otot di sekitar perut dan dada, agar tidak mudah terbentuk lemak di area tersebut.
Bagaimana Cara Membentuk Tubuh yang Ideal?
Perbedaan tubuh wanita sangat berpengaruh terhadap cara mendapatkan bentuk badannya yang ideal. Akan tetapi, prinsip untuk membentuk tubuh ideal tetap sama, yaitu:
- Mengonsumsi makanan tinggi protein untuk membantu peningkatan metabolisme dan pembentukan otot.
- Defisit kalori dengan fokus fat loss agar pembakaran lemak bisa jadi lebih optimal.
- Rutin melakukan olahraga angkat beban untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot dan mengoptimalkan pembakaran lemak di dalam tubuh.
- Diet seimbang dengan mengonsumsi serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat sesuai batas asupan kalori harian.
Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Membentuk Tubuh yang Ideal
Meski tubuh wanita pada asalnya berbeda-beda, namun setiap orang berhak meraih tubuh idealnya masing-masing. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah melakukan fat loss melalui defisit kalori dan latihan angkat beban.
Supaya pembakaran lemak dan pembentukan otot bisa lebih maksimal, maka memenuhi asupan protein menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan. Kabar baiknya, ada berbagai suplemen olahraga yang dapat mengoptimalkan proses pembentukan tubuh ideal dengan kandungan protein tinggi, yaitu:
1. ISOPURE Infusions
Jika ingin membentuk tubuh ideal dan bugar, maka kunci utama yang harus diperhatikan adalah meningkatkan asupan protein dan membatasi karbohidrat. Itulah yang akan Anda dapatkan dari suplemen ISOPURE Infusions. Suplemen ini hadir dengan 20 gram 100% whey protein isolate murni, tanpa gula tambahan, serta karbohidrat rendah, yaitu hanya 2 gram per takaran saji.
Kalorinya pun juga sangat rendah, yaitu hanya 90 kkal per sajian, sehingga efektif untuk membantu diet dan pembentukan badan Anda. Konsumsi suplemen ini rutin setiap hari, dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan protein harian, mendukung pertumbuhan otot, dan membantu mencapai massa tubuh bebas lemak atau ideal.
2. ISOPURE Zero Carb
Sesuai dengan namanya, ISOPURE Zero Carb diperuntukkan bagi Anda yang sedang membatasi asupan karbohidrat secara maksimal saat defisit kalori. Suplemen ini mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) pada setiap takaran sajinya, tanpa kandungan karbohidrat dan gula tambahan.
Kadar protein dari isolate yang tinggi,membuat suplemen ini kaya akan asam amino yang efektif untuk membangun dan meningkatkan massa otot, sekaligus mendukung pembakaran lemak yang lebih besar. Jadi efektif untuk dikonsumsi menemani perjalanan tubuh ideal Anda.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate hadir sebagai opsi suplemen tinggi protein untuk mendukung bentuk badan ideal impian Anda. Bukan hanya diperkaya dengan 25 gram protein saja, suplemen ini juga mengandung 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamine dan glutamic acid, serta 11.4 gram asam amino esensial.
Lengkapnya kombinasi kandungan di suplemen yang satu ini dapat Anda manfaatkan untuk meningkatkan massa otot, sekaligus mempertahankan tubuh ideal yang bebas lemak. Pastikan untuk membarenginya dengan olahraga yang cukup ya!
Demikianlah berbagai jenis bentuk tubuh wanita ideal yang berbeda-beda setiap individunya. Jika ingin mencapai bentuk tubuh yang ideal, pastikan untuk melakukan cutting atau defisit kalori sembri meningkatkan massa otot.
Jangan lupa juga untuk konsumsi suplemen protein yang tepat, untuk membantu membakar kalori lebih cepat sekaligus efektif untuk membangun otot selama olahraga. Berbagai suplemen tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm. Cek sekarang sebelum kehabisan!