Ingin menurunkan lemak tubuh dengan efektif tanpa kehilangan massa otot? Yuk, ketahui cara fat loss yang tepat agar hasilnya optimal dan sehat!
Hal ini penting untuk diketahui, mengingat saat berdiet banyak orang yang lebih fokus hanya untuk menurunkan berat badan saja. Tanpa disadari jika penurunan berat badan tersebut seringkali bukan karena lemak, tapi juga massa air beserta otot. Kondisi inilah yang membuat berat badan bisa naik kembali, bahkan lebih cepat setelah program diet selesai.
Apa Itu Fat Loss?
Fat loss adalah program penunjang diet yang fokus pada penurunan massa lemak tubuh atau body fat, sekaligus meningkatkan massa otot untuk mencapai bentuk badan ideal. Jumlah persentase ideal body fat adalah sekitar 25-31% persen bobot tubuh total.
Melalui program fat loss inilah, tubuh diharapkan bisa mencapai proporsi body fat yang ideal, sehingga terlihat lebih langsing dan bebas gelambir. Sebab banyak kondisi dimana berat badan seseorang rendah, tapi massa lemak tinggi sehingga menyebabkan tubuhnya tampak tidak bugar dan penuh lemak.
Cara Fat Loss yang Efektif
Saat mengikuti program fat loss, fokuslah pada perubahan ukuran tubuh, alih-alih pada angka timbangan. Salah satu indikator keberhasilan program fat loss adalah peningkatan massa otot yang membuat tubuh menjadi lebih padat dan kencang. Hal ini dapat terlihat dari lingkar pinggang Anda berkurang.
Tentunya program ini tidak bisa dilakukan sembarangan, supaya hasilnya bisa lebih optimal, berikut adalah beberapa cara fat loss efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi body fat sembari meningkatkan massa otot, yaitu:
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula
Karbohidrat dan gula menyumbang jumlah kalori yang cukup besar dalam tubuh. Dengan membatasi asupan keduanya, jumlah kalori yang masuk dapat lebih terkontrol. Akibatnya, kadar insulin dalam tubuh menurun, sehingga tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi alternatif (ketosis). Dalam proses ini, hati akan memecah lemak untuk menghasilkan keton sebagai sumber bahan bakar utama, saat tubuh kekurangan gula.
2. Mulai Latihan Angkat Beban
Angkat beban merupakan jenis olahraga yang paling efektif untuk dapat membentuk massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Pada kondisi inilah tubuh mampu untuk membakar lebih banyak lemak. Selain itu, olahraga angkat beban menimbulkan efek afterburn yang dikenal sebagai EPOC, dimana tubuh terus membakar sumber kalori termasuk lemak, bahkan saat istirahat sekalipun.
3. Prioritaskan Diet Tinggi Protein
Protein mengandung asam amino yang bertugas untuk membangun jaringan otot dan mendukung perkembangannya. Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bisa memecah dan menyerapnya secara optimal, akibatnya laju metabolisme serta pembakaran lemak pun jadi semakin meningkat.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan kadar energi, mengurangi asupan kalori, dan mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar. Dari segi pembentukan otot, istirahat yang cukup juga mampu untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, sehingga dapat kembali berenergi untuk menjalani aktivitas di esok harinya.
5. Konsumsi Lemak Sehat
Saat menjalani program fat loss, jangan takut dengan makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, hingga tuna. Kandungan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak bisa terjadi dengan optimal sekaligus mengurangi peradangan yang disebabkan oleh lemak trans.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Program Fat Loss Anda
Saat menjalani program fat loss, maka prioritas makanan dengan kandungan protein tinggi menjadi hal yang sangat penting. Bukan hanya untuk membuat kenyang lebih lama, tapi juga membantu meningkatkan massa otot dan membantu pembakaran lemak yang optimal saat berolahraga.
Selain melalui makanan, pemenuhan protein harian yang optimal juga dapat dilengkapi dengan konsumsi suplemen whey secara rutin. Berikut ini adalah beberapa produk whey protein yang akan bantu untuk mengoptimalkan program fat loss Anda, yaitu:
1. ISOPURE Infusions
ISOPURE Infusions hadir secara khusus bagi Anda yang sedang menjalankan program fat loss, sebab suplemen olahraga ini mengandung 20 gram protein dari whey isolate serta kadar karbohidrat yang sangat rendah, hanya 2 gram.
Kalorinya juga hanya 90 kkal per takaran saji, tanpa lemak serta gula tambahan, sehingga jadi pilihan tepat untuk memaksimalkan program diet Anda. Cukup konsumsi 1 scoop sehari secara rutin dan dibarengi dengan gaya hidup aktif, maka suplemen ini akan bantu untuk mendukung pembentukan otot dan mempertahankan tubuh bebas lemak (lean).
2. ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream
Jika Anda benar-benar ingin membatasi konsumsi karbohidrat selama diet, maka memilih ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream adalah solusi yang tepat! Pasalnya, suplemen ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate yang telah melewati banyak tahapan pemurnian.
Hal inilah yang membuat kandungan asam amino di dalamnya jadi lebih tinggi dan bebas laktosa, karbohidrat, gula dan lemak. Tentu kandungan proteinnya di dalamnya jadi lebih efektif untuk meningkatkan massa otot dan membantu mempercepat pemulihan pasca olahraga.
3. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Vegetarian atau pemilik lactose intolerance yang sulit untuk mencerna protein dari susu hewan? Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein dapat jadi pilihan yang diandalkan! Meski berasal dari sumber nabati seperti chia, quinoa, buckwheat, serta millet, kandungan protein di dalamnya mencapai 24 gram.
Suplemen ini juga sudah dilengkapi dengan 4 gram BCAA, glutamine, vitamin C, serta B12. Kombinasi ini membuatnya sangat efektif untuk meningkatkan massa otot, mempertahankan massa tubuh bebas lemak, sekaligus meningkatkan pemulihan tubuh setelah olahraga.
Itulah berbagai cara fat loss yang efektif dan aman yang bisa Anda lakukan saat hendak menurunkan berat badan atau membentuk tubuh yang lebih bugar.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan tujuan tersebut adalah memenuhi kebutuhan protein harian. Kabar baiknya, berbagai suplemen whey protein berkualitas kini sudah bisa Anda dapatkan di website Natural Farm. Cek promonya sekarang, sebelum kehabisan!