Mudah kelelahan saat latihan angkat beban atau lari maraton? Mungkin sudah waktunya untuk mengonsumsi minuman penambah energi sebelum melaksanakannya!
Konsumsi minuman ini seringkali dibutuhkan untuk meningkatkan performa selama latihan, sehingga dapat mendukung pembentukan otot secara optimal sekaligus menghidrasi tubuh supaya tidak mudah kelelahan. Memang apa saja jenis kandungan dalam minuman energi yang dapat menawarkan manfaat tersebut? Berikut adalah penjelasan lengkapnya!
Jenis Minuman Penambah Energi untuk Olahraga
Saat olahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat yang mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Jika dibiarkan begitu saja, hal ini dapat menyebabkan tubuh lemas dan dehidrasi.
Dalam rangka mengisi kembali mineral yang hilang tersebut, maka minuman yang mengandung elektrolit jadi hal yang sangat dibutuhkan. Saat ini, ada beberapa jenis minuman penambah energi yang biasanya digunakan untuk memaksimalkan performa olahraga, yaitu:
- Hipotonik: Minuman dengan sedikit karbohidrat serta konsentrasi garam dan gula yang lebih rendah daripada tubuh manusia (<280 mOsmol/L).
- Isotonik: Minuman yang mengandung konsentrasi garam dan gula yang sama seperti dalam tubuh manusia. Dirancang untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga dengan cepat.
- Hipertonik: Mengandung kadar karbohidrat tinggi dan memiliki konsentrasi garam dan gula yang lebih tinggi daripada tubuh manusia (>300 mOsmol/L).
Kandungan dalam Minuman Penambah Energi
Jenis minuman hipertonik sangat jarang ditemukan di pasaran, sehingga Anda akan lebih sering menemukan isotonik dan hipertonik untuk meningkatkan stamina saat olahraga.
Kedua minuman ini biasanya memiliki beberapa kandungan tertentu untuk bisa mengembalikan jumlah elektrolit yang hilang dari dalam tubuh, seperti:
1. Kafein
Kafein merupakan kandungan stimulan yang mampu untuk meningkatkan energi dengan cara meningkatkan hormon adrenalin dan kortisol dalam tubuh. Bukan hanya itu, kafein juga dapat merangsang dopamin yang mampu mempercepat kerja otak serta sistem saraf dan mampu menciptakan semangat selama olahraga.
2. BCAA (Asam Amino)
BCAA atau asam amino, khususnya taurin juga banyak digunakan dalam minuman isotonik dan hipotonik untuk mengurangi sintesis serotonin selama latihan, sekaligus menekan produksi asam laktat. Kombinasi ini membuatnya efektif untuk meningkatkan kekuatan selama olahraga, mengurangi kerusakan otot, dan mempercepat pemulihan setelahnya.
3. L-Carnitine
L-Carnitine juga merupakan turunan dari asam amino yang dapat membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi. Keunggulan tersebut membuatnya dapat meningkatkan durabilitas selama olahraga, sembari membakar lemak secara optimal.
Selain itu, kandungan ini juga membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, sehingga cocok dikonsumsi saat program pembentukan badan atau diet.
Rekomendasi Minuman Penambah Energi Saat Olahraga
Saat ini ada banyak jenis minuman penambah energi yang dapat Anda pilih dan konsumsi sebelum atau saat olahraga. Masing-masing produk juga sudah memiliki kandungan wajib dalam minuman energy booster, seperti kafein, BCAA atau L-carnitine, sehingga dapat Anda pilih sesuai kebutuhan.
Berikut ini adalah rekomendasi minuman penambah energi yang aman dan efektif untuk meningkatkan ketahanan selama olahraga, yaitu:
1. BSN AMINO X
BSN AMINO X hadir sebagai suplemen olahraga yang ditujukan untuk meningkatkan ketahanan selama latihan. Suplemen ini mengandung 10 gram BCAA dan asam amino esensial lainnya seperti L-alanine, taurin dan L-citrulline. Kombinasi ini mampu untuk mengurangi kelelahan dan membantu perkembangan otot lebih optimal.
Adanya campuran elektrolit dari Efforsorb EnDura Composite juga dapat mengurangi keasaman dalam tubuh dan retensi cairan dari dalam otot, sehingga tak mudah dehidrasi maupun pegal-pegal selama latihan.
2. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Lebih suka dengan kandungan kafein untuk meningkatkan fokus dan energi? maka Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes adalah minuman yang wajib Anda miliki! Suplemen ini mengandung asam amino dan kafein dari sumber alami (green tea dan green coffee extract), juga elektrolit.
Kombinasi ini dirancang secara khusus untuk meningkatkan konsentrasi dan memberikan tambahan energi saat olahraga. Jadi, intensitas latihan Anda dapat ditingkatkan secara maksimal. Jangan khawatir, suplemen ini tidak mengandung gula dan tersedia dalam pilihan rasa menarik, mulai dari pineapple, tangerine, serta watermelon.
3. Optimum Nutrition BCAA Boost
Sesuai dengan namanya, Optimum Nutrition BCAA Boost menghadirkan kandungan BCAA (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), asam amino L-citrulline, sekaligus elektrolit sebagai pelengkap. Kandungan ini membuatnya dapat memberikan nutrisi dan hidrasi tambahan selama olahraga, sekaligus memudahkan pemulihan otot setelahnya.
Suplemen ini tidak mengandung tambahan kafein dan kalori, sehingga sangat cocok untuk Anda yang memiliki lambung sensitif. Meski tanpa tambahan kalori, pilihan rasa Optimum Nutrition BCAA Boost cukup beragam, seperti grape, mango peach, dan watermelon, sehingga dapat Anda pilih sesuai dengan kebutuhan.
4. Optimum Nutrition Pre Workout
Jika Anda khusus mencari minuman penambah energi yang bisa dikonsumsi tepat sebelum olahraga, maka cobalah Optimum Nutrition Pre Workout! Suplemen ini hanya diformulasikan dengan bahan premium, seperti protein, tirosin, kafein, vitamin dan serat diet berkualitas.
Cukup diminum sebelum olahraga dan rasakan peningkatan dalam ketahanan stamina selama olahraga sekaligus pertumbuhan massa otot. Selain itu, kandungan dalam suplemen ini juga efektif untuk pemulihan otot setelah berolahraga , sehingga tidak mudah lelah dan pegal.
5. Optimum Nutrition Amino 2222
Optimum Nutrition Amino 2222 cocok untuk Anda yang anti ribet saat mengkonsumsi suplemen olahraga. Pasalnya, suplemen ini hadir dalam sediaan kapsul yang mengandung berbagai macam asam amino esensial, termasuk BCAA.
Adanya kandungan utama tersebut membuatnya dapat membangun pembentukan otot sekaligus mempercepat sintesis protein, sehingga dapat meningkatkan pemulihan juga ketahanan tubuh selama latihan.
Itulah berbagai informasi mengenai minuman penambah energi saat olahraga, mulai dari kandungan utama, jenis, hingga rekomendasi produk terbaiknya yang dapat Anda pilih sesuai dengan kebutuhan. Semua rekomendasi produk penambah energi yang telah disebutkan bisa Anda dapatkan di website Natural Farm. Cek promo terbarunya sekarang!