Apakah cara menambah tinggi badan hanya melalui susu atau suplemen peninggi berat badan saja? Untungnya, masih ada cara menambah tinggi badan dengan cepat dan aman yang bisa dilakukan untuk mensukseskan program penambahan berat badan.
Pada dasarnya faktor pertambahan tinggi badan paling besar karena faktor genetik. Kemudian diikuti dengan faktor jenis kelamin, nutrisi hingga kondisi kesehatan secara menyeluruh.
Itu semua yang dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang.
Kapan Tinggi Badan Bertambah?
Baik perempuan maupun laki-laki, keduanya akan memasuki fase pertumbuhan tinggi badan di fase-fase pubertas. Fase puncaknya saat anak memasuki masa pubertas sekitar usia 8 sampai 11 tahun.
Meski begitu, proses pertumbuhan anak akan terjadi selama 2 sampai 5 tahun sejak fase awal pubertas. Itu artinya durasi yang dibutuhkan supaya tubuh bertambah tinggi maksimal selama 5 tahun.
Mengutip dari laman HelloSehat, pada anak laki-laki fase pubertas dimulai di usia 13 tahun. Sedangkan untuk wanita dimulai sejak 6 sampai 12 bulan sebelum memasuki fase menstruasi.
Berapa Batas Pertumbuhan Tinggi Pria dan Wanita
Sementara fase pertumbuhan tinggi mulai melambat di periode akhir fase pubertas. Bahkan, mengutip dari KlikDokter, di akhir fase pubertas sekitar usia 20 sampai 21 tahun pertumbuhan tinggi badan akan terhenti.
Sebab menjelang akhir fase pubertas, terjadi perubahan hormonal yang dapat memengaruhi pertumbuhan tulang. Kondisi tersebut yang menghambat proses bertambahnya tinggi badan.
Bersumber dari Halodoc, umumnya fase akhir pubertas pada perempuan sekitar usia 15 sampai 16 tahun. Sedangkan untuk laki-laki berkisar di usia 17 sampai 18 tahun.
Untuk memperkirakan maksimal tinggi anak di usia dewasa, sebenarnya ada perhitungan khusus. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) melalui laman resminya menuliskan rumus menghitung estimasi tinggi potensi genetik (TPG) melalui rumus sebagai berikut:
- TPG anak perempuan = ((TB Ibu + 13 cm) + TB Ayah) : 2 ± 8,5 cm
- TPG anak laki-laki = ((TB Ayah - 13 cm) + TB Ibu) : 2 ± 8,5 cm
Baca Juga: Tips & Cara Menambah Massa Otot dan Mengurangi Lemak
Cara Menambah Tinggi Badan yang Efektif
Adapun cara cepat menambah tinggi badan secara alami dengan mengubah pola dan gaya hidup sehat di antaranya sebagai berikut.
1. Rutin Melakukan Pilates Perbaikan Postur
Melakukan pilates dengan rutin membantu perbaikan postur tubuh lebih jenjang dan seimbang. Kondisi otot inti tubuh jadi lebih stabil menjaga postur tubuh yang sedang duduk atau berdiri tegak.
Postur tubuh yang semakin membaik tersebut berdampak terhadap tinggi tubuh yang lebih ramping dan jenjang.
2. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Cara menambahkan tinggi badan yang sangat efisien sejak anak masih usia dini dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang bergizi.
Berbagai nutrisi khususnya vitamin D dan kalsium. Anda dapat mencukupi kebutuhan nutrisi menyehatkan melalui daging, kuning telur, ikan, sayuran, buah-buahan hingga biji-bijian.
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, perhatikan juga pemberian makanan atau minuman yang mengandung lemak trans, lemak jenuh dan gula. Ketiga komponen tersebut memberikan efek negatif untuk kesehatan tubuh.
3. Rutin Mengonsumsi Kalsium
Salah satu nutrisi yang baik untuk mempercepat pertambahan tinggi badan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi di antaranya ikan, keju dan susu.
Baca Juga: Makanan Dengan Kalori Tinggi Yang Baik Untuk Menaikkan Berat Badan
4. Istirahat yang Cukup
Waktu istirahat yang cukup akan membantu proses pertumbuhan tinggi badan untuk jangka panjang. Ternyata ketika Anda tertidur terdapat proses pelepasan hormon yang berperan untuk menambah tinggi badan.
Bersumber dari Halodoc, dalam Journal of Medicinal Food. Penelitian berjudul Mechanism for the Increase in Human Growth Hormone with Administration of a Novel Test Suplemen and Results Indicating Improved Physical Fitness and Sleep Efficiency menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan jumlah produksi human growth hormone (hGH).
Human growth hormone adalah hormon yang berperan untuk mengoptimalkan pertumbuhan tinggi anak. hGH diproduksi oleh kelenjar hipofisis.
Itulah mengapa banyak anak-anak diharuskan memiliki waktu tidur cukup di siang dan malam hari. Adapun durasi tidur yang baik berdasarkan rentang usianya di antaranya sebagai berikut.
|
Kategori Manusia |
Kelompok Usia |
Durasi Tidur Ideal |
|
Bayi New Born |
0 - 3 bulan |
14 - 17 jam |
|
Bayi |
4 - 12 bulan |
12 - 16 jam |
|
Balita |
1 - 2 tahun |
11 - 14 jam |
|
Anak-anak |
3 - 5 tahun |
10 - 13 jam |
|
Anak-anak |
6 - 13 tahun |
9 - 12 jam |
|
Remaja |
14 - 17 tahun |
9 - 12 jam |
|
Orang Dewasa |
18 - 64 tahun |
7 - 9 jam |
|
Lanjut Usia (Lansia) |
Di atas 65 tahun |
7 - 8 jam |
5. Melakukan Peregangan
Cara menambah tinggi badan dengan cepat alami lainnya dengan rutin melakukan leg stretch atau peregangan. Lakukan peregangan dalam posisi duduk dengan kaki lurus ke depan.
Berusaha semaksimal mungkin untuk menjangkau seluruh ujung kaki menggunakan tangan. Kemudian tahan selama kurang lebih 10 detik. Lakukan repetisi sebanyak 5 kali.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
6. Rutin Olahraga Renang
Olahraga renang memiliki gerakan untuk melatih otot walaupun di dalam air. Hampir seluruh bagian di dalam tubuh akan bergerak selama Anda berenang.
Usaha untuk tetap mengapung dan bergerak di dalam air ini ternyata dapat menstimulasi pertumbuhan tinggi.
Misalnya saja ketika tangan Anda bergerak maka dada dan otot bisa semakin lebar karena otot-otot di sekitar dada dan bahu maksimal bekerja. Bagian persendian tulang pun ikut lebih kuat dan sehat sebagai pondasi kokoh untuk menopang pertumbuhan tinggi badan.
Seluruh sistem di dalam tubuh akan bekerja lebih optimal untuk menghadapi resistensi air supaya bisa bergerak maju dan memfasilitasi produksi lactate dan nitric oxide.
Kedua faktor inilah yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan tinggi badan lebih maksimal.
7. Rutin Melakukan Lompat Tali
Olahraga ringan lainnya yang dapat menumbuhkan tinggi badan yakni lompat tali. Gerakan lompat tali memberikan stimulus terhadap otot kaki.
Dampaknya tubuh akan terlihat lebih tinggi dari sebelumnya. Tak perlu lama asalkan konsisten, Anda bisa menerapkan lompat tali dengan durasi 15 menit per hari.
8.Pull Up
Cara menambah tinggi badan yang terakhir yakni dengan melakukan latihan pull up. Meskipun latihan pull up tidak memberikan dampak langsung terhadap pertumbuhan tinggi badan.
Hanya saja dengan melakukan latihan ini Anda bisa mengurangi risiko penyusutan tinggi sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Inilah Rekomendasi Makanan Kalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan
Rekomendasi Suplemen Multivitamin yang Aman untuk Pertumbuhan Tinggi Badan
Dalam rangka mengoptimalkan program pertumbuhan tinggi badan, Anda bisa mengonsumsi beberapa suplemen multivitamin untuk peninggi badan berikut ini.
1. Natures Plus Dynomins Magnesium
Magnesium menjadi salah satu sumber nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu proses penyerapan kalsium sekaligus metabolisme di dalam tubuh.
Secara spesifik, magnesium juga mendukung proses produksi hormon untuk pertumbuhan tulang. Karenanya, cukupkan kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi Natures Plus Dynomins Magnesium.
2. Nutriwell Bone Formula
Nutriwell Bone Formula bukan sembarang suplemen multivitamin kalsium bisa. Sebab Nutriwell Bone Formula memiliki komposisi coral calcium yang berperan untuk meningkatkan proses penyerapan lebih baik dan lebih besar dibandingkan jenis kalsium lainnya.
Manfaatnya selain mendukung proses pertumbuhan tulang antara lain untuk mengatasi persoalan osteoporosis, menjaga kesehatan tulang, hingga proses metabolisme tubuh saat kontraksi otot.
3. Natures Health Nano Calcium
Natures Health Nano Calcium merupakan suplemen kalsium yang mengandung 600 mg Nano Calcium sehingga efektif untuk menguatkan tulang dan meninggikan badan.
Efeknya untuk tubuh ialah proses penyerapan kalsium di dalam tubuh jadi lebih maksimal. Di sisi lain, terdapat kandungan vitamin D3 sebesar 200 IU.
4. Wellness Calcium Citrate
Wellness Calcium Citrate merupakan suplemen khusus untuk orang dewasa dan lanjut usia (lansia). Di dalamnya terkandung nutrisi magnesium, vitamin D hingga zinc.
Kandungan magnesium dan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Sedangkan nutrisi zinc berperan untuk memadatkan tulang agar lebih kuat dan menyehatkan sel serta saraf.
5. Natures Plus Vitamin D3 400 IU
Rekomendasi suplemen lainnya untuk mempercepat proses pertumbuhan tulang yakni Natures Plus Vitamin D3 400 IU. Kandungan vitamin D sebesar 400 IU di setiap tabletnya dan memiliki sifat aktif sehingga lebih mudah terserap di dalam tubuh.
Mengonsumsi Natures Plus Vitamin D3 400 IU membantu peningkatan kekuatan tulang sekaligus mengatasi nyeri di bagian tulang, membantu proses penyerapan fosfor dan kalsium agar Anda terhindar dari osteoporosis, hipokalsemia dan kelemahan otot.
Kini, Anda sudah mengetahui bagaimana cara menambah tinggi badan dengan cepat namun tetap aman dengan cara alami.
Sedangkan mengonsumsi suplemen multivitamin membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh sehingga jaringan dan sel pada tulang, otot hingga organ-organ tubuh lainnya semakin sehat.
Untuk menemukan produk suplemen multivitamin kesehatan lainnya bisa Anda temukan di website Natural Farm. Jadi, jangan minder lagi, ya, bila tubuhnya kurang tinggi!
Reference:
https://www.halodoc.com/artikel/catat-ini-7-cara-meninggikan-badan-dengan-cepat-dan-efektif
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/cara-meninggikan-badan-di-masa-pertumbuhan
https://www.alodokter.com/cara-meninggikan-badan-dengan-sehat-dan-alami
https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/batas-pertumbuhan-tinggi-badan-pria/
https://www.idai.or.id/professional-resources/kurva-pertumbuhan/kalkulator-tinggi-potensi-genetik
