5 Cara Menjaga Kesehatan Otot Sejak Usia Produktif

Di kalangan masyarakat, cara menjaga kesehatan otot biasanya cukup dengan minum susu dan berolahraga.

Faktanya, memperhatikan pola makan yang sehat dan aktivitas sehari-hari turut membantu menjaga kekuatan dan kesehatan otot, tulang dan sendi.

Alasan mengapa Anda harus menjaga kesehatan otot ialah untuk mencegah hilangnya massa otot yang terus berkurang sejalan dengan bertambahnya usia. Padahal otot memiliki peran vital untuk kelangsungan kehidupan.

Peran otot bukan hanya menopang tubuh dan membantu pergerakan tubuh saja, melainkan juga berperan penting untuk memompa darah, memiliki peran krusial dalam sistem pernapasan, sampai pengolahan makanan di dalam usus.

Cara Menjaga Kesehatan Otot yang Efektif

Menjaga kesehatan otot, tulang dan sendi di usia produktif sekitar 20 sampai 30 tahun akan berdampak positif untuk masa tua yang rentan akan penyakit sendi dan tulang.

Adapun cara menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot antara lain sebagai berikut.

1. Perhatikan Berat Badan dan Postur Tubuh Ideal

Beban kerja otot akan semakin besar apabila berat badan seseorang berlebih. Setiap fungsi otot, misalnya untuk bergerak atau bernafas, kerja otot akan semakin besar.

Kondisi seperti ini yang menyebabkan otot sering tegang dan mudah lelah. Seluruh aktivitas jadi terasa kurang nyaman karena cepat merasa lelah dan nyeri otot.

Penyebab nyeri otot lainnya karena postur tubuh yang kurang ideal. Kebiasaan duduk yang salah selama bekerja, berdiri atau tiduran yang keliru turut menimbulkan nyeri otot.

Sewaktu Anda duduk duduk dengan posisi yang salah, maka akan memengaruhi postur tubuh dan memberikan beban berlebih pada bagian tulang dan otot lain.

2. Rutin Berolahraga

Seluruh jenis olahraga memberikan efek positif untuk kesehatan otot. Mulai dari olahraga ringan (kardio) seperti jogging dan berenang sampai gerakan olahraga khusus untuk meningkatkan kekuatan otot seperti plank, push up dan latihan ketahanan lainnya.

Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, komitmen untuk terus berolahraga sesuai jadwal yang telah ditetapkan.

3. Terapkan Kebiasaan Pemanasan dan Stretching

Sebelum memulai olahraga, biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu agar oksigen dan aliran darah di dalam tubuh lancar ketika otot mulai melakukan gerakan latihan. Melakukan pemanasan membantu Anda terhindar dari risiko cedera otot.

Namun, bila ternyata Anda sangat sibuk sampai tidak memiliki waktu untuk berolahraga, bukan berarti Anda tidak melatih otot sama sekali. Luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan otot atau stretching.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan di Dalam Tubuh

Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka kemampuan otot untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak ataupun kelelahan pasca beraktivitas semakin menurun.

Kaitannya dalam berolahraga, dehidrasi menimbulkan rasa lelah lebih cepat dan kram otot.

Lain halnya bila Anda mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari, Anda dapat mengoptimalkan fungsi otot, menghindar munculnya kram otot dan mempercepat proses pemulihan jaringan otot pasca latihan atau beraktivitas.

5. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman Bernutrisi

Nutrisi yang berperan penting untuk proses pembentukan dan pemulihan otot pasca olahraga adalah protein.

Tak heran, bagi orang yang sedang berolahraga sangat disarankan untuk mengonsumsi susu, telur, daging tanpa lemak, ikan, atau dada ayam karena makanan-makanan tersebut mengandung kadar protein tinggi.

Akan tetapi, mengonsumsi makanan dan minuman berprotein tinggi masih belum cukup bila tidak diimbangi dengan kadar karbohidrat dan lemak dalam jumlah seimbang.

Tujuan mengonsumsi karbohidrat dan lemak untuk mengganti kalori yang hilang selama berolahraga.

Bisa dikatakan, Anda harus mengatur jenis makanan dan minuman bernutrisi yang mengandung ketiga nutrisi tersebut sekaligus memastikan keseimbangan nutrisi agar terhindar dari malnutrisi.

Sayangnya, cukup sulit menyusun jadwal makan yang benar-benar spesifik kadar nutrisinya. Solusi yang paling efektif yaitu dengan membantu pemenuhan kadar nutrisi yang dibutuhkan otot, tulang, dan sendi melalui suplemen multivitamin.

Rekomendasi Suplemen Asam Amino untuk Cegah Kerusakan Otot

Salah satu solusi dan cara menjaga kesehatan tulang dan otot dengan mencukupi kebutuhan asam amino melalui suplemen multivitamin. Ini rekomendasi suplemen multivitamin yang mengandung asam amino.

1. BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 mengandung asam amino esensial sebesar 10 gram di setiap takaran sajinya. Semakin besar angkanya semakin membantu menjaga kesehatan otot.

Untuk menyempurnakan khasiatnya, terdapat juga protein sebesar 22 gram di setiap takaran sajinya serta kandungan karbohidrat, kalori dan rendah dalam jumlah rendah.

2. BSN Amino X

BSN Amino X mengandung BCAA dan asam amino esensial sebesar 10 gram di setiap takaran sajinya. Untuk mengoptimalkan penyerapan asam amino, terdapat kandungan vitamin D. Kombinasi nutrisi tersebut membantu proses pembentukan dan perkembangan otot.

3. Optimum Nutrition Amino 2222

Pernahkah terbayangkan mengonsumsi suplemen dengan kandungan asam amino sebanyak 2.222 miligram dalam satu tablet kecil yang mudah ditelan? Optimum Nutrition menghadirkannya dalam suplemen Optimum Nutrition Amino 2222.

Sementara kandungan BCAA sebesar 5 gram di setiap takaran sajinya membantu optimalisasi kandungan asam amino untuk mengembangkan dan membentuk otot unggulan.

4. Optimum Nutrition Creatine Powder

Optimum Nutrition Creatine Powder merupakan suplemen asam amino bebas gula. Rasanya unflavored sehingga Anda bisa mencampurnya dengan minuman berprotein atau minuman favorit Anda.

Kandungan creatine monohydrate murni sebesar 5 gram untuk membantu memaksimalkan latihan fisik serta menstimulasi pembentukan otot lebih sempurna.

5. BSN AMINO x Fruit Punch

Walaupun ada rasa fruit punch, BSN AMINO x Fruit Punch diformulasikan dengan kandungan khusus non kafein yang mengandung campuran asam amino sebesar 10 gram.

Adapun kombinasi asam aminonya mulai dari asam amino esensial seperti L-Alanine, Taurin dan L-Citrulline dengan micronized BCAA blend seperti L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine.

Campuran asam amino ini menjadi sumber energi untuk memulihkan jaringan otot pasca olahraga dan meningkatkan kekuatan otot lebih sehat.

6. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Pineapple

Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Pineapple memiliki kombinasi kandungan asam amino dan kafein alami yang bersumber dari green coffee extract dan green tea extract.

Kombinasi ketiganya memberikan tambahan energi dan meningkatkan konsentrasi Anda selama latihan. Dengan begitu intensitas olahraga semakin tinggi.

7. Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach

Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach mengandung protein cukup lengkap di antaranya BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine), Asam Amino L-Sitrulin dan Elektrolit.

Konsep BCAA boost dalam suplemen ini menjadi paket lengkap untuk mendukung intensitas olahraga dengan tetap menghidrasi otot agar tubuh lebih cepat pulih pasca olahraga.

Itulah cara menjaga kesehatan otot, tulang, dan persendian di usia produktif. Jangan sampai karena kesibukan, Anda jadi melupakan cara untuk menjaga kekuatan dan kesehatan otot.

Temukan suplemen multivitamin lainnya yang aman untuk kesehatan tulang, otot dan sendi di website Natural Farm.

Pertanyaan Tentang Cara Menjaga Kesehatan Otot

Bagaimana cara menjaga dan merawat kesehatan otot?

Cara menjaga kesehatan otot dengan dimulai ketika Anda memperhatikan berat badan ideal dan postur tubuh yang benar, rutin berolahraga, melakukan pemanasan sebelum berolahraga atau stretching di tengah-tengah aktivitas, cukupi kebutuhan cairan serta mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi.

Bagaimana cara mencegah agar otot kita tidak sakit?

Cara mencegah agar otot kita tidak sakit setelah berolahraga atau latihan fisik dan aktivitas sehari-hari dengan mencukupi kebutuhan protein khususnya asam amino di dalam tubuh. Bila otot terhidrasi, maka risiko nyeri otot bisa terhindar.

Reference:

https://hellosehat.com/muskuloskeletal/myalgia/menjaga-kesehatan-otot/
https://www.alodokter.com/5-cara-menjaga-kesehatan-otot-yang-mudah-dilakukan
https://www.sehataqua.co.id/cara-menjaga-kesehatan-otot/
https://www.alodokter.com/ketahui-pentingnya-menjaga-otot-sejak-dewasa-muda-agar-tubuh-kuat-sampai-tua