Kekurangan zinc merupakan hal yang sangat fatal mengingat fungsi dari mineral ini adalah meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat proses pemulihan hingga menjaga kesehatan tulang, sendi dan gigi.
Oleh karena itu, yuk kenali kebutuhan zinc harian serta ciri-cirinya jika tubuh mendeteksi defisiensi pada mineral tersebut serta cara mencegahnya pada artikel berikut ini!,
Kebutuhan Zinc Harian
Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut ini kebutuhan zinc harian berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Kelompok Bayi & Anak
|
Usia |
Kadar Kebutuhan Harian Zinc |
|
0-5 bulan |
1,1 mg |
|
6-11 bulan |
3 mg |
|
1-3 tahun |
3 mg |
|
4-6 tahun |
5 mg |
|
7-9 tahun |
5 mg |
Berdasarkan Jenis Kelamin
|
Usia |
Pria |
Wanita |
|
10-12 tahun |
8 mg |
8 mg |
|
13-15 tahun |
11 mg |
9 mg |
|
16-18 tahun |
11 mg |
9 mg |
|
19-29 tahun |
11 mg |
8 mg |
|
30-49 tahun |
11 mg |
8 mg |
|
50-64 tahun |
11 mg |
8 mg |
|
65-80 tahun |
11 mg |
8 mg |
|
80+ tahun |
11 mg |
8 mg |
Kelompok Ibu Hamil & Ibu Menyusui
|
Usia |
Kebutuhan Zinc Bumil |
Kebutuhan Zinc Busui |
|
Trimester 1 |
10 mg (+2) |
- |
|
Trimester 2 |
12 mg (+4) |
- |
|
Trimester 3 |
12 mg (+4) |
- |
|
6 bulan pertama |
- |
13 mg (+5) |
|
6 bulan kedua |
- |
13 mg (+5) |
Ciri Ciri Kekurangan Zinc
Sama seperti zat besi dan selenium, zinc termasuk jenis zat mineral makro yang berperan penting untuk kesehatan tubuh.
Apabila asupan mineral zinc berkurang, maka tubuh akan mengeluarkan respons dalam bentuk tanda-tanda atau gejala. Berikut ini ciri-ciri kekurangan zinc, yang wajib Anda ketahui, yaitu:
- Rambut rontok.
- Kulit kusam dan banyak jerawat.
- Sistem imunitas menurun.
- Gangguan tidur.
- Luka sukar sembuh.
- Mudah kelelahan.
- Kemampuan indera penciuman dan pengecap berkurang.
- Tubuh lebih mudah sakit dan proses penyembuhan sulit.
- Sistem pencernaan terganggu.
- Penurunan tumbuh kembang tubuh.
Akibat Kekurangan Zinc
Saat tubuh kekurangan zinc, ada banyak efek yang terjadi sehingga harus segera ditangani dengan tepat.
Beberapa akibat utamanya ini mulai dari kebotakan. Sebab rambut jadi lebih sering rontok serta sistem imunitas tubuh menurun sehingga lebih mudah terpapar berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Selain itu, ada beberapa akibat kekurangan zinc lainnya yang dapat menyebabkan berbagai kondisi medis yang cukup fatal, yaitu:
- Kulit terlihat lebih kusam.
- Muncul permasalahan kulit seperti jerawat yang tidak terkontrol.
- Perkembangan janin yang terganggu pada ibu hamil.
- Mengganggu program kehamilan.
- Impotensi pada pria.
- Penurunan berat badan.
- Penyakit hipogonadisme yang mengganggu kesuburan pria.
Cara Mencegah Kekurangan Zinc
Setelah mengetahui akibat kekurangan zinc untuk tubuh, mari upayakan untuk memenuhi kebutuhan zinc dengan cara-cara berikut ini.
1. Ubah Pola Makan
Cara mencegah kekurangan zinc harus dimulai dari apa yang dikonsumsi setiap hari. Oleh karena itu, ubah pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Berikut ini sumber makanan yang kaya akan kandungan zinc, antara lain:
- Daging merah seperti daging sapi, daging ayam atau daging kambing.
- Kacang-kacangan seperti almond, mete, kacang merah, kacang tanah, atau polong.
- Biji-bijian.
- Sayuran seperti bayam.
- Makanan seafood seperti udang, salmon, kepiting, lobster dan tiram.
- Sereal yang sudah melalui proses fortifikasi.
- Oatmeal.
- Susu atau yoghurt.
Di samping memperhatikan asupan makanan sehat bergizi, kebiasaan makan tepat waktu juga ternyata membantu tubuh memproses dan menyerap nutrisi dan mineral menjadi lebih optimal.
2. Ubah Gaya Hidup
Bukan hanya pola makan saja yang diubah, melainkan gaya hidup juga! Kondisi tubuh yang sehat, akan membantu proses penyerapan nutrisi, mineral, dan vitamin menjadi lebih optimal.
Selain itu, kurangi juga konsumsi alkohol dan merokok karena dapat mengganggu proses penyerapan zinc di dalam tubuh.
Bahkan, penting juga untuk mengelola stress dengan tepat karena dapat mempengaruhi kadar zinc di dalam tubuh. Tak ketinggalan rutin berolahraga yang efektif untuk memicu optimalisasi kerja tubuh.
3. Konsumsi Suplemen Zinc
Tindakan preventif lainnya untuk mencegah terjadinya defisiensi zinc yaitu dengan mencukupi kebutuhan hariannya melalui suplemen multivitamin khusus.
Ada berbagai bentuk suplemen zinc, mulai dari berbentuk sirup, kapsul, tablet hisap atau tablet biasa.
Perhatikan aturan konsumsi suplemen, disesuaikan dosisnya dengan usia Anda. Apabila sedang mengonsumsi obat tertentu, segera konsultasikan terlebih dulu dengan dokter agar tidak memberi efek untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga:
Rekomendasi Suplemen Vitamin Zinc Terbaik
Salah satu cara paling mudah untuk mencegah kekurangan zinc adalah mengonsumsi suplemen multivitamin yang tepat karena kadarnya sudah lebih terkontrol.
Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin zinc lengkap dengan khasiat dan manfaatnya masing-masing, supaya kebutuhan hariannya dapat selalu terpenuhi.
1. Wellness Cal Mag Zinc
Wellness Cal Mag Zinc adalah suplemen yang mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Kombinasi nutrisi zinc, magnesium, kalsium, dan vitamin D membantu proses optimalisasi penyerapan seluruh nutrisi tersebut sehingga menyehatkan tubuh.
Kandungan zinc di dalamnya membantu proses pembentukan dan metabolisme tulang. Sedangkan kandungan kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Untuk mengoptimalkan kedua manfaat tersebut, terdapat magnesium dan vitamin D untuk menyempurnakan proses penyerapan kalsium dan zinc.
2. Nuvita Nutri C + Zinc
Nuvita Nutri C + Zinc mengandung zinc sebanyak 20 mg untuk membantu mencukupi kebutuhan harian zinc serta membantu proses penyerapan vitamin C di dalam tubuh.
Adapun kandungan vitamin C di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan untuk memproteksi tubuh dari paparan radikal bebas.
3. Natures Plus Zinc Picolinate
Zinc memiliki peran penting untuk tubuh, namun sayangnya tubuh tidak memproduksi secara alami zinc.
Oleh karena itu, mencukupi kadar zinc di dalam tubuh akan membantu metabolisme, mengoptimalkan fungsi saraf, hingga kesehatan sistem pencernaan. Cukupi kebutuhan zinc dengan mengonsumsi Natures Plus Zinc Picolinate.
4. Nutriwell Cal Mag Zinc + D3
Nutriwell Cal Mag Zinc + D3 menjadi suplemen terlengkap karena kombinasi kandungan kalsium sebanyak 360 mg, magnesium 210 mg, vitamin D3 400 IU dan zinc.
Kombinasi seluruh vitamin dan mineral itu membantu kesehatan tulang khususnya untuk mengatasi osteoporosis.
Itulah tanda-tanda tubuh kekurangan zinc, akibatnya untuk kesehatan hingga cara mencegah defisiensi zinc agar tidak berdampak pada tubuh.
Temukan suplemen multivitamin yang terjamin khasiatnya dan aman dikonsumsi melalui website Natural Farm.
Pertanyaan Tentang Kekurangan Zinc
Apa yang dapat terjadi jika tubuh kekurangan zinc?
Saat tubuh kekurangan zinc, ada potensi Anda mengalami kebotakan karena rambut jadi lebih sering rontok, sistem imun turun sehingga mudah sakit, hingga perkembangan janin yang terganggu pada ibu hamil. Bahkan, kekurangan zinc dapat mempengaruhi kesehatan organ reproduksi pria termasuk impoten sehingga harus diberikan penanganan medis segera.
Kurang zinc makan apa?
Sumber makanan yang mengandung zinc diantaranya daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, makanan seafood, oatmeal, susu atau yoghurt.
Apakah kekurangan zinc menyebabkan jerawat?
Zinc merupakan salah satu mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kulit. Sayangnya, jika Anda kekurangan zinc, maka akan berpotensi besar menyebabkan jerawat.
Pasalnya, fungsi zinc di dalam tubuh adalah mengatur produksi dan pergantian sel baru, sekaligus mengurangi jumlah minyak di dalam kulit sehingga dapat meminimalisir terjadinya penyumbatan pada pori pori penyebab jerawat.
Reference:
-
https://peraturan.bpk.go.id/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019
-
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320393#treatment
-
https://www.healthline.com/health/zinc-deficiency#symptoms
-
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/tanda-dan-gejala-kekurangan-zinc/
-
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/tanda-dan-gejala-kekurangan-zinc
-
https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/nutrition/kekurangan-dan-kelebihan-zinc-untuk-tubuh.html
