Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, bahkan memberikan kekuatan pada tulang. Sehingga vitamin D harus bisa tercukupi dalam tubuh untuk bisa mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya. Lantas, makanan yang mengandung vitamin d apa saja?
Perlu diketahui, saat tubuh menerima vitamin D, maka tubuh bisa langsung menyerap kalsium, dan beberapa komponen lainya. Vitamin D ini bisa mengatur beberapa manfaat sel yang ada pada tubuh.
Jenis Makanan vitamin d apa saja
Ada beberapa makanan yang telah mengandung vitamin D. Berikut ini ada jenis makanan yang mengandung vitamin d apa saja:
1. Telur
Selain memiliki kandungan protein tinggi, telur ternyata juga mempunyai kandungan vitamin D. Jadi disarankan untuk mengkonsumsi telur bagian kuningnya. Hal ini karena kandungan vitamin D dalam kuning telur hanya sekitar 40 IU.
Akan tetapi, jika Anda ingin sekali meningkatkan vitamin D maka tidak boleh mengonsumsi telur secara berlebihan. Atau harus dapat langsung mengontrol pola makan.
Hal ini, tentunya karena telur mempunyai kandungan kurang lebih 200 miligram kolesterol. Tentu saja bila berlebihan akan langsung mengancam kesehatan jantung.
2. Ikan Laut
Ikan salmon lebih dikenal sebagai kandungan protein yang tinggi. Ikan salmon ini juga mempunyai kandungan vitamin D yang baik untuk tubuh. Selain itu, ikan salmon mempunyai kandungan yang kaya akan dimiliki Omega 3.
Kandungan ini sangatlah diperlukan oleh tubuh. Kandungan vitamin D yang ada pada ikan salmon yaitu sekitar 100 gram ikan salmon dan telah diolah menjadi masakan. Hal ini artinya mempunyai kurang lebih 447 IU.
Akan tetapi, tidak hanya ikan tenggiri, ikan salmon, ikan sarden serta ikan makarel juga memiliki kandungan vitamin D. Oleh karena itu, sangat bagus sekali jika rutin dikonsumsi.
3. Jamur
Jamur dikenal mempunyai kandungan vitamin D yaitu jamur jenis portobello. Jamur ini mempunyai berat sekitar 100 gram maka kurang lebih ada kandungan vitamin D sebesar 400 IU.
4. Minyak ikan
Minyak dari hati ikan kod ialah salah satu jenis makanan yang kaya kandungan vitamin D. Mengonsumsi minyak ikan kod menjadi pilihan tepat agar tubuh memperoleh nutrisi dari vitamin D. Hal ini karena setiap satu sendok teh minyak hati ikan kod telah mengandung 448 IU vitamin D.
Selain vitamin D, minyak ini juga akan menjadi sumber vitamin A dan asam lemak omega-3. Misalnya saja seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA).
Perlu Anda ketahui fakta terkait jamur mengalami yang namanya produksi vitamin D dari sinar matahari sama halnya seperti manusia. Jadi secara singkat makanan yang mengandung vitamin D apa saja akan bermanfaat untuk tubuh.
