Perbedaan whey dan mass gainer seringkali membingungkan banyak orang yang baru ingin memulai program pembentukan otot yang intensif.
Pasalnya, kedua suplemen gym tersebut sama-sama mengandung protein, namun ternyata memiliki tujuan penggunaan yang berbeda.
Supaya tidak keliru saat menentukan pilihan, cek ulasan lengkap perbedaan keduanya di artikel berikut ini!
Perbedaan Whey dan Mass
Protein menjadi asupan nutrisi yang sangat penting saat Anda menjalani program pembentukan dan peningkatan massa otot tubuh.
Tentunya kebutuhan protein saat menjalani program tersebut akan berbeda karena disesuaikan dengan tujuan dan kebutuhan tubuh. Karenanya, Anda membutuhkan suplemen protein tinggi seperti whey atau mass gainer untuk mengoptimalkan hasil yang diinginkan.
Lalu manakah suplemen yang tepat untuk dikonsumsi? Mari simak perbedaan whey dan mass gainer berdasarkan beberapa aspek.
1. Berdasarkan Komposisinya
Perbedaan utama whey dan mass gainer adalah dari komposisi pembentuknya. Sesuai namanya, whey memiliki persentase kandungan utama protein murni yang jauh lebih tinggi karena telah melalui proses filtrasi sehingga minim karbohidrat, serat dan lemak.
Sementara itu, mass gainer adalah suplemen olahraga yang mengandung tinggi kalori sehingga tidak hanya kaya akan protein namun juga karbohidrat.
Meski sama-sama tinggi, kandungan karbohidrat dalam mass gainer biasanya lebih tinggi dibandingkan protein. Hal ini membantu Anda dalam menciptakan kondisi surplus energi.
2. Berdasarkan Cara Kerja
Perbedaan whey protein dan mass gainer bukan hanya pada komposisinya namun juga cara kerjanya.
Whey protein memiliki komposisi protein tertinggi karena proses pemurnian panjang serta tekstur yang lebih cair sehingga lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
Sedangkan, mass gainer memiliki konsentrasi yang lebih kental daripada whey protein karena mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks sehingga lebih lambat untuk dicerna dan diserap oleh tubuh.
3. Berdasarkan Tujuan Penggunaan
Selain itu, whey dan mass gainer juga memiliki manfaat yang berbeda jika dilihat dari tujuan penggunaannya. Whey memiliki kandungan protein dan asam amino yang tinggi namun minim lemak dan karbohidrat.
Jadi, suplemen ini efektif untuk meningkatkan asupan protein harian sehingga dapat mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot secara optimal.
Tak heran jika whey protein banyak digunakan untuk mendukung manajemen berat badan dan membentuk tubuh ideal.
Sedangkan, penggunaan mass gainer memiliki tujuan utama meningkatkan berat badan dan massa otot secara menyeluruh.
Suplemen olahraga ini mengandung kalori per saji yang tinggi sehingga sangat cocok untuk Anda yang kurus alami atau memiliki metabolisme yang lebih cepat namun merasa kesulitan untuk menambah berat badan secara sehat.
4. Berdasarkan Total Kalori Per Sajian
Perbedaan whey dan mass yang terakhir juga dapat terlihat dari total kalori per sajiannya.
Whey protein umumnya memiliki nilai kalori rendah sekitar 100-150 kalori karena minim kandungan karbohidrat dan lemak sehingga dapat mendukung program defisit kalori namun tetap mencukupi kebutuhan protein.
Sementara itu mass gainer memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sekitar 300 - 1000 kalori per takaran saji.
Oleh karena itu, mass gainer sangat cocok bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan dengan menjalankan surplus kalori secara sehat.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Susu Whey Protein Terbaik untuk Otot Anda!
Mana yang Lebih Baik: Mass Gainer VS Whey Protein?
Baik mass gainer ataupun whey protein, semuanya dapat memiliki efek yang optimal jika digunakan sesuai kebutuhan dan tujuan Anda.
Mass gainer yang memiliki kalori tinggi akan lebih cocok dikonsumsi bagi Anda yang tengah mengejar peningkatan massa tubuh atau berat badan secara keseluruhan dengan sehat.
Sedangkan bagi Anda yang memiliki target bentuk badan ideal, whey protein adalah pilihan tepat.
Pasalnya, whey memiliki kandungan protein tinggi namun minim kalori sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan otot tanpa lemak.
Rekomendasi Whey Protein dan Mass Gainer Terbaik
Setelah mengetahui perbedaan whey dan mass untuk tubuh, maka langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan yaitu memilih produk yang tepat dan berkualitas.
Saat ini, baik whey protein dan mass gainer telah tersedia secara beragam di pasaran, namun berikut ini adalah beberapa rekomendasi merk terbaik yang layak untuk dibeli, yaitu:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan salah satu produk whey yang paling populer di Amerika karena mengandung tinggi protein, yaitu 24 gram serta penunjang lain seperti BCAA dan glutamine.
Whey protein yang terkandung di dalam suplemen ini juga telah melalui tahap pemurnian sehingga sangat rendah lemak dan mudah dicerna oleh tubuh.
Tentu suplemen ini menjadi pilihan yang efektif untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot dan stamina sekaligus membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Selain itu, Optimum Nutrition Whey Gold Standard juga menghadirkan pilihan varian rasa yang menarik mulai dari banana cream, chocolate coconut, cookies & cream, double rich chocolate, french vanilla, milk tea, mocha cappuccino, peanut butter dan masih banyak lagi sehingga tidak akan membuat Anda bosan!
2. ISOPURE Whey Protein Isolate
ISOPURE Whey Protein Isolate cocok untuk Anda yang sedang mengurangi asupan gula harian, defisit kalori dan membentuk tubuh yang ideal. Pasalnya, suplemen ini mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) sehingga sangat kaya akan asam amino, minim lemak, karbohidrat hingga laktosa pada tiap takaran sajinya.
Bahkan, ISOPURE Whey Protein Isolate juga bebas dari kandungan karbohidrat, lemak, tanpa gula, pewarna, dan pemanis tambahan sehingga sangat efektif untuk mendukung pertumbuhan massa otot sekaligus mempertahankannya untuk waktu yang lama.
Salah satu varian favoritnya adalah unflavoured sehingga cocok dikreasikan dengan makanan atau pendamping lain seperti smoothies hingga kue supaya lebih kaya akan protein.
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Jika ingin mengembangkan massa otot lebih optimal, maka Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey adalah solusi yang tepat.
Hal yang unik dari suplemen ini adalah kandungan 30 gram protein tunggal yang tidak hanya didapatkan melalui proses pemurnian namun juga hidrolisis (pemecahan molekul) sehingga ukurannya menjadi lebih sederhana.
Proses ini membuat kandungan isolat proteinnya menjadi sangat murni tanpa lemak dan glukosa sehingga penyerapannya ke otot jadi jauh lebih cepat. Selain itu, suplemen ini juga mengandung 9.5 gram BCAA alami efektif untuk meningkatkan sekaligus mempertahankan massa otot.
4. Optimum Nutrition Serious Mass
Selanjutnya, jika tujuan Anda ingin meningkatkan massa tubuh secara sehat maka Optimum Nutrition Serious Mass layak dijadikan pilihan.
Bagaimana tidak? Suplemen gym yang satu ini mengandung 1.250 kalori serta 50 gram protein, 250 gram karbohidrat serta 25 jenis vitamin dan mineral esensial lengkap untuk memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi makro dan mikro seharian.
Suplemen ini sangat cocok bagi Anda yang sulit menaikkan berat badan namun ingin tetap membentuk otot secara optimal. Pasalnya. hanya dengan mengandalkan asupan makanan sehari-hari saja, seringkali masih belum cukup untuk mengejar angka kalori yang dibutuhkan.
5. BSN True Mass 1200
BSN True Mass 1200 merupakan opsi bagi Anda yang ingin mencari suplemen mass gainer namun dengan kandungan kalori yang tidak terlalu tinggi.
Pasalnya, suplemen ini mengandung 85 gram karbohidrat per porsi, 46 gram protein serta 700 kalori. Masih sangat cocok digunakan sebagai pendukung meningkatkan massa tubuh sekaligus massa otot.
Apalagi, suplemen ini juga mengandung 11 gram BCAA, 24 gram asam amino esensial, sekaligus tambahan serat sehingga mampu untuk mencukupi kebutuhan energi harian sekaligus memberikan kalori berkualitas untuk peningkatan berat badan.
Itulah berbagai perbedaan antara whey protein dan mass gainer yang wajib diketahui untuk mengoptimalkan tujuan program kebugaran Anda.
Selain itu, pastikan juga untuk membeli produk whey protein dan mass gainer yang berkualitas agar aman kandungannya bagi tubuh.
Berbagai suplemen whey protein dan mass gainer sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm.
Anda juga bisa mendapatkan diskon belanja tambahan eksklusif di aplikasi Natural Farm yang dapat diunduh melalui Google Play Store dan Apps Store!
Yuk cek promo terbaiknya sekarang sebelum kehabisan!
Pertanyaan Tentang Perbedaan Whey dan Mass
Apa itu whey dan mass?
Whey protein merupakan sumber protein murni minim lemak dan karbohidrat yang bertujuan untuk menambah massa otot dan penurunan berat badan. Sedangkan Mass gainer adalah suplemen untuk meningkatkan massa tubuh yang kaya akan karbohidrat, protein serta lemak sehingga jumlah kalorinya menjadi lebih tinggi dibandingkan whey.
Apa yang lebih baik, protein whey atau mass gainer?
Baik protein whey dan mass gainer menawarkan hasil terbaik apabila dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Jika Anda fokus ingin meningkatkan berat badan dan meningkatkan massa otot, maka mass gainer tentu menjadi pilihan terbaik.
Namun jika Anda fokus untuk membentuk otot dan badan bebas lemak, maka protein whey adalah opsi terbaik untuk dipilih.
Apakah whey protein cocok untuk bulking?
Whey protein merupakan suplemen olahraga yang cocok digunakan untuk bulking maupun cutting. Namun jika hendak digunakan untuk bulking, pastikan kandungan protein di dalamnya cukup tinggi dan sudah dibarengi dengan tercukupinya asupan makanan bergizi.
Reference:
- https://nakednutrition.com/blogs/protein/mass-gainer-vs-whey-protein
- https://squatwolf.com/en-id/blogs/nutrition/mass-gainer-vs-whey-protein
- https://www.bulk.com/uk/the-core/whey-protein-vs-mass-gainer/
- https://www.transparentlabs.com/blogs/all/mass-gainer-vs-whey-protein
- https://nutrabay.com/magazine/mass-gainer-vs-whey-protein
- https://www.guardian.in/blogs/livewell/mass-gainer-vs-whey-protein-find-out-which-one-is-better-for-you