Tensi atau tekanan darah tinggi biasanya berkaitan dengan pola makan atau gaya hidup yang kurang baik. Tetapi, ada beberapa kasus darah tinggi ini dikarenakan riwayat keturunan. Anda bisa mencoba meminimalkan atau menurunkan tekanan darah tinggi dengan menerapkan hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat. Terkadang makanan menjadi pemicu tingginya tekanan darah. Ada beberapa jenis makanan penurun tensi yang bisa dikonsumsi bagi penderita darah tinggi.
1. Mentimun
Efek darah tinggi ternyata cukup berbahaya bagi kesehatan. Darah tinggi bisa menjadi pemicu munculnya stroke. Bila Anda mendeteksi bahwa diri Anda memiliki tensi tinggi, maka Anda bisa mencoba menurunkan tensi tersebut dengan mengkonsumsi mentimun. Terkadang tekanan darah tinggi terjadi karena tingginya asupan garam dan kurangnya kalium di dalam tubuh. Semuanya berkaitan dengan makanan yang dimakan. Kondisi ini akan menyebabkan volume darah tinggi. Mentimun bisa menjadi alternatif untuk menurunkan tekanan darah di dalam tubuh. Kenapa harus mentimun? Mentimun ini kaya kalium yang merupakan elemen elektrolit. Fungsi elektrolit ini adalah mengatur kandungan natrium yang diserap dan ditahan ginjal. Bisa dibilang kalium ini mampu bertanggung jawab tingginya tekanan darah di tubuh seseorang. Mentimun juga kaya antioksidan dan vitamin C yang bagus untuk mengurangi tekanan darah.
2. Buah Beri
Buah-buahan menjadi jenis makanan penurun tensi yang sehat dan aman. Anda bisa mengkonsumsi buah beri seperti blueberry, raspberry, atau strawberry. Buah tersebut mengandung flavonoid untuk menurunkan tekanan darah. Buah tersebut bisa dimasukkan ke menu harian. Anda bisa mencampurkan buah beri ke sereal, atau menu sarapan Anda. Bila Anda tak suka mencampurkannya, Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung sebagai kudapan lezat nan sehat.
3. Sayuran Hijau
Tak hanya buah-buahan beri saja yang bermanfaat, Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau untuk menurunkan tekanan darah di dalam tubuh. Sayuran hijau ini memiliki manfaat luar biasa. Sayuran ini mampu mengurangi natrium di dalam ginjal melalui urin. Tak hanya itu saja, sayuran hijau ini juga berfungsi menurunkan tekanan darah. Ada beberapa jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi seperti kubis, bayam, selada, dan brokoli. Hindari mengkonsumsi sayuran hijau dalam kemasan karena biasanya mengandung natrium.
4. Yoghurt dan Susu Skim
Selain beberapa makanan diatas, Anda bisa mengkonsumsi susu skim dan yoghurt untuk menurunkan tensi. Susu skim adalah sumber kalsium baik dan rendah lemak yang berguna untuk menurunkan tensi. Bila Anda kurang menyukai susu skim, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt. Yoghurt ini memiliki fungsi yang sama dengan susu skim yaitu menurunkan tekanan darah di dalam tubuh. Kedua makanan penurun tensi ini juga dimasukkan ke menu makanan untuk program diet Anda.
