Frekuensi buang air kecil pada setiap wanita sebenarnya berbeda-beda tergantung dengan asupan cairan dan kerja organ dalam. Bila berbicara frekuensi normal buang air kecil, biasanya berkisar di angka 6-8 kali setiap harinya. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak air minum, maka frekuensi buang air kecil lebih banyak. Frekuensi buang air kecil terlalu banyak pastinya membuat wanita menjadi takut dan gelisah, Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita.
-
Menghindari Pemicu Buang Air Kecil
Langkah mudah pertama yang harus dilakukan adalah dengan mengurangi dan menghindari pemicu buang air kecil terlalu sering. Ada beberapa kebiasaan yang harus dihindari. Kebiasaan merokok ternyata menjadi pemicu terlalu sering buang air kecil. Para perokok ini biasanya memiliki tingkat prevalensi urin yang tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak perokok. Anda juga harus menghindari minuman yang terlalu manis atau bersoda.
-
Aktif Bergerak
Cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita adalah dengan melakukan gerakan yang lebih aktif. Aktif bergerak adalah solusi jitu untuk mengurangi frekuensi buang air kecil. Biasanya wanita yang malas bergerak akan lebih sering buang air kecil. Hal ini berkaitan erat dengan obesitas. Bobot tubuh yang berlebihan berpotensi tinggi untuk melemahkan otot tubuh yang menopang kandung kemih. Hal ini berdampak terjadinya peningkatan frekuensi atau kebiasaan buang air kecil.
-
Mengatur Pola Makan Yang Sehat
Makanan terjadi berpengaruh terhadap kebiasaan buang air kecil. Mengkonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan, pedas, dan kafein tinggi ternyata memicu keinginan untuk buang air kecil. Anda bisa mengatur pola makan Anda agar jauh lebih sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat. Makanan tinggi serat bisa berupa sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ataupun oats. Anda juga membatasi asupan garam setiap harinya. Asupan garam ini bisa meningkatkan cairan di dalam darah. Bila jumlahnya semakin naik, maka kerja ginjal adalah menormalkan kelebihan cairan tersebut. Anda harus membatasi konsumsi garam maksimal 1 sendok teh tiap harinya.
-
Terapi Sehat
Senam kegel adalah cara alami untuk menurunkan frekuensi buang air kecil. Anda bisa melakukan senam kegel untuk menurunkan frekuensi buang air kecil. Senam ini bisa memperkuat otot dasar panggul dan melatih kekuatan otot kandung kemih. Anda bisa melakukan senam kegel ini selama 10 detik. Selain itu, Anda bisa melakukan bladder training yaitu terapi untuk melatih kemampuan dan fungsi kandung kemih. Terapi ini berguna untuk mengontrol volume dan waktu berkemih. Terapi ini dilakukan saat merasa ingin buang air kecil. Anda bisa menarik nafas dalam-dalam untuk melemaskan otot dan badan. Cara mengatasi sering buang air kecil pada wanita ini bisa dilakukan secara rutin setiap hari.
