Kekurangan jam tidur akan menganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Untuk itu, pahami bagaimana cara agar cepat tidur untuk menyembuhkan insomnia. Dikutip dari laman balaibaturaja.litbang.kemkes.go.id, dalam jangka panjang, kurang tidur bisa memicu penyakit kronis, seperti: diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kekurangan tidur bahkan dapat menurunkan sistem imun dan merangsang depresi.
6 Cara agar Cepat Tidur untuk Kualitas Kesehatan yang Lebih Baik
Seperti yang dituliskan di atas, kesulitan tidur tidak boleh dianggap remeh, karena akan menimbulkan dampak negatif pada kesehatan. Berikut ini adalah cara agar cepat tidur untuk penderita insomnia:
1. Buat Jam Tidur dan Bangun yang Rutin
Salah satu metode pertama untuk menyembuhkan insomnia adalah menjadwalkan waktu tidur yang rutin dan menerapkannya dengan disiplin. Caranya adalah tidur dan bangun pada waktu yang tetap. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa untuk tidur dan bangun dengan pola yang konsisten.
2. Hindari Penggunaan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Cara kedua ini memiliki hubungan dengan cara sebelumnya. Untuk menjaga kedisiplinan waktu tidur, usahakan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik, seperti smartphone dan laptop minimal 1,5 jam sebelum tidur.
Kebiasaan buruk seperti bermain game dan menonton film hingga larut malam akan merusak kedisiplinan jam tidur. Cahaya smartphone dipercaya dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk mendapatkan tidur nyenyak.
3. Latihan Pola Pernapasan 4-7-8
Cara yang ketiga ini mungkin cukup unik. Tahukah apa itu pola pernapasan 4-7-8 yang dapat membuat tubuh rileks? Jika belum, cobalah untuk menerapkannya agar merasakan ketenangan dan relaksasi yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat.
Caranya cukup mudah dan sederhana. Letakkan ujung lidah di gigi depan atas bagian belakang gigi Kemudian. Kemudian, buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara "wusss.” Selanjutnya, tutup mulut dan tarik napas selama 4 detik lewat hidung. Setelah itu, tahan napas selama 7 detik. Setelah itu, buka mulut dan keluarkan napas sepenuhnya selama 8 detik. Ulangi langkah ini setidaknya 3 kali.
4. Manfaatkan Lilin Aromaterapi
Lilin aromaterapi memiliki kemampuan untuk memberikan sensasi ketenangan dan kenyamanan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa lilin aromaterapi dapat meningkatkan mutu tidur. Penderita insomnia dapat memilih beragam jenis aromaterapi sesuai preferensi yang disukai untuk digunakan sebelum tidur. Lavender dan mawar terbukti menjadi aroma yang paling efektif dalam mempercepat proses tidur.
5. Olahraga
Beberapa kasus insomnia bisa disebabkan oleh stres yang berkepanjangan. Untuk mengatasi permasalahan ini, cobalah untuk berolahraga secara rutin dan terjadwal, seperti berlari, bersepeda, atau berenang pada pagi hari.
Melakukan kegiatan fisik sering dianggap menguntungkan dalam mencapai tidur yang nyenyak. Ini disebabkan oleh kemampuan olahraga untuk meningkatkan durasi dan kualitas tidur melalui peningkatan produksi serotonin di otak dan penurunan kadar kortisol, yang dikenal sebagai hormon pemicu stres.
6. Matikan Lampu
Cara yang terakhir adalah mematikan lampu di kamar. Keadaan gelap di ruangan dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting yang dapat membuat Anda lebih cepat untuk mengantuk dan terlelap.
Namun, ada beberapa individu yang tidak nyaman tidur dalam keadaan gelap. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan kegelapan, maka cobalah mengganti lampu dengan tipe cahaya yang lebih lembut, seperti lampu dengan tipe cahaya warm white.
Keenam cara di atas adalah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia. Namunm, jika sudah cukup lama menderita insomnia, sebaiknya konsultasikan kepada para tenaga profesional.
