Vitamin B untuk apa, ada beberapa jenis serta keseluruhan vitamin B tersebut akan disebut sebagai vitamin B kompleks. Pada masing-masing jenis vitamin B mempunyai manfaatnya masing-masing untuk tubuh. Umumnya nutrisi tersebut akan mudah untuk ditemukan dalam berbagai jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari terutama hewani. Berikut ini beberapa manfaat vitamin B untuk tubuh.
Thiamine (Vitamin B1)
Vitamin B1 memiliki manfaat agar bisa menjaga sistem saraf tetap dalam keadaan sehat dan membantu kinerja metabolisme dalam tubuh serta menghasilkan nutrisi beserta energi. Nantinya, juga akan dibutuhkan dalam pertumbuhan serta perkembangan fungsi sel serta jaringan dalam tubuh.
Orang dewasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi kurang lebih 1,1-1,2 mg per hari. Kebutuhan vitamin B1 ini bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari misalnya, nasi merah, pisang, roti gandum, kacang-kacangan, jeruk dan juga sereal.
Riboflavin (Vitamin B2)
Vitamin B2 yang terpenuhi akan mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama, mata, kulit dan juga sistem saraf serta membantu dalam proses pencernaan karbohidrat, lemak dan protein di dalam makanan. Bukan hanya itu saja, vitamin tersebut juga bisa membantu untuk meningkatkan energi.
Orang dewasa per hari direkomendasikan sekitar 1,1-1,2 mg dan bisa didapatkan dari kuning telur, daging, susu, ikan salmon, tuna, gandum dan kacang almond.
Niacin (Vitamin B3)
Manfaat dari vitamin B3 ini adalah menjaga fungsi dalam sistem saraf, menjaga kesehatan di kulit dan membantu dalam menghasilkan energi. Sumber paling baik dari vitamin B3 ini adalah ada dalam daging, telur dan ikan.
Pantothenic Acid (Vitamin B5)
Salah satu fungsi vitamin B untuk apa adalah vitamin B5 yang membantu pertumbuhan dan mendukung dalam produksi hormon dalam tubuh. Orang dewasa per hari direkomendasikan untuk mengkonsumsi sekitar 5 mg. Hampir semua jenis sayuran memiliki kandungan vitamin ini.
Pyridoxine (Vitamin B6)
Memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu komponen sel darah merah yang memiliki fungsi mengedarkan oksigen ke tubuh. Selain itu, memiliki peran sebagai perubah protein dan karbohidrat dari makanan ke energi. Setidaknya orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 1,3 mg per harinya yang bisa didapat dari susu, ikan, daging, kentang, pisang, ayam dan kacang-kacangan.
Biotin (Vitamin B7)
Sumber vitamin B7 ini memiliki manfaat dalam membantu tubuh untuk merubah makanan menjadi energi. Bukan hanya itu, vitamin B7 juga memiliki peran untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, hati, mata dan sistem saraf dan merupakan salah satu nutrisi terpenting di masa kehamilan untuk mendukung perkembangan janin.
Orang dewasa membutuhkan asupan vitamin B7 sekitar 30 mcg setiap per hari. Hal tersebut bisa didapatkan dari jeroan, kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, jamur, kembang kol, sereh dan pisang. Inilah beberapa manfaat dari vitamin B untuk apa dapat Anda ketahui.
