Tanda Tanda Perut akan Sixpack dan Contoh Latihan yang Efektif

Perut sixpack tidak langsung terbentuk kotak dalam waktu singkat. Kenali seperti apa tanda tanda perut akan sixpack selama program pembentukan otot perut tersebut. Setelah mengetahui bagaimana tanda-tandanya, Anda akan lebih sabar dan terus berusaha untuk membentuknya.

Memiliki perut abs atau perut sixpack atau perut kotak-kotak termasuk pencapaian dan impian banyak orang. Akan tetapi, untuk mendapatkannya Anda perlu mengikut serangkaian program latihan fisik khusus membentuk otot perut dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Bagaimana bila Anda telah melalui serangkaian program abs tapi perut kotak tak kunjung terbentuk? Bagaimana bila tak ada perubahan apapun selama program pembentukan? Jangan putus semangat, ketahui dulu berapa lama otot perut terbentuk dan apa ciri massa otot bertambah berikut ini.

Berapa Lama Perut Sixpack akan Terbentuk?

Untuk membentuk perut sixpack, hal paling dasar yang dilakukan adalah mengatur kandungan lemak sehat di dalam tubuh. Sebab, untuk membentuk otot perut Anda harus menyingkirkan lemak terlebih dulu.

Akan tetapi, jangan sampai seluruh lemak tersebut terjun ke angka yang begitu fantastis di bawah 10 persen. Tubuh tetap membutuhkan lemak sehat untuk membantu fungsi kerja organ di dalam tubuh. Standar kadar lemak ideal yang dibutuhkan pria sekitar 6 sampai 13 persen, sedangkan standar kadar lemak untuk wanita sekitar 14 sampai 19 persen.

Pertanyaannya, berapa lama sixpack terbentuk? Jawaban bijaknya tergantung kondisi lemak dan kesehatan masing-masing orang. Setiap orang memiliki kadar lemak di dalam tubuh yang berbeda sehingga waktu yang dibutuhkan pun berbeda-beda.

Rentan durasi yang dibutuhkan untuk membentuk otot perut sekitar 3 bulan sampai 2 tahun. Durasi tersebut dengan catatan Anda konsisten menerapkan kebiasaan yang membuat perut sixpack. Salah satunya konsisten mengurangi kadar lemak di dalam tubuh sebesar 1 sampai 2 persen per bulan.

5 Latihan agar Perut Sixpack

Seperti yang tertulis di dalam HelloSehat, untuk membentuk otot perut latihan fisik dan olahraga yang dilakukan berfokus pada gerakan menahan dan memutar tubuh. Berikut ini referensi latihan untuk membentuk abs perut.

1. Plank

Cara yang benar untuk melatih daya tahan otot melalui latihan plank, antara lain:

Posisi badan tengkurap menghadap lantai, kemudian kedua telapak tangan kokoh menopang berat badan
Pastikan posisi tubuh lurus dari bahu sampai pergelangan kaki, tekuk jari-jari kaki sebagai tumpuan di bagian bawah
Kencangkan otot perut dan tahan sambil terus mengatur sistem pernapasan, lakukan latihan ini selama beberapa detik dengan pengulangan

2. AB Wheel

Latihan AB Wheel menjadi referensi olahraga untuk membentuk otot perut, cara yang benar di antaranya:

Posisi tubuh setengah plank dan bertumpu pada lutut, lalu mengangkat kedua telapak kaki supaya tidak menyentuh lantai
Kedua tangan memegang AB Wheel dengan posisi lurus
Tarik dan dorong alat AB Wheel beberapa kali secara perlahan agar kekuatan otot bermain pada gerakan itu
Lakukan pengulangan gerakan selama satu set yang terdiri dari 10 kali pengulangan

3. Mountain Climber

Cara yang benar melakukan gerakan mountain climber untuk membentuk otot perut, di antaranya:

Posisi tubuh seperti awal posisi push up, kemudian pastikan tubuh terbentang lurus dari bahu sampai kaki
Tekuk dan luruskan lutut dan kaki secara bergantian seperti Anda sedang berlari atau mendaki bukit
Selama gerakan, pastikan posisi pinggul dan tubuh sejajar, lalu tekuk atau gerakkan lutut setinggi yang Anda bisa lakukan
Setiap gerakan dilakukan secara perlahan dan tingkat intensitas perlahan-lahan meningkat

4. Bicycle Crunch

Cara yang tepat melakukan bicycle crunch untuk membentuk perut sixpack di antaranya sebagai berikut:

Tiduran di atas matras dengan kedua tangan berada di bagian belakang kepala
Selanjutnya angkat kedua kaki ke atas setinggi 90 derajat sampai Anda bertumpu hanya pada bokong
Arahkan lutut kiri ke siku kanan, begitu juga sebaliknya lutut kanan ke siku kiri
Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan bergantian

5. Cross Crunch

Berikut ini gerakan cross crunch yang tepat untuk membentuk abs pada perut, di antaranya:

Tiduran di atas matras, kemudian posisikan kaki dan tangan hingga membentuk serupa huruf “X”
Angkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas sampai bersentuhan, lakukan hal serupa untuk bagian lengan dan kaki lainnya
Ketika tangan dan kaki bersentuhan, angkat juga kepala, leher dan bahu
Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dalam satu set yang terdiri dari 10 kali pengulangan

Tanda Tanda Perut Akan Sixpack

Setelah mengetahui berapa lama membentuk otot perut dan latihan yang tepat untuk membentuk perut supaya kotak-kotak. Maka informasi penting selanjutnya yang perlu Anda ketahui selama fase program pembentukan otot perut adalah bagaimana tanda tanda perut akan sixpack.

Berikut ini ciri ciri massa otot bertambah, antara lain:

Selama latihan fisik, Anda merasakan otot perut seperti tegang dan mengencang
Ukuran pinggang menyusut jadi lebih kecil karena pembakaran lemak yang ada di perut dan area sekitarnya
Bentuk dan sikap tubuh lebih tegak, sebab tanpa Anda sadar selama latihan perut, otot inti dan otot punggung ikut terbentuk
Tingkat keseimbangan tubuh semakin baik
Daya tahan kaki semakin kuat, saat digunakan berjalan untuk jarak dan waktu yang panjang Anda tidak akan merasa sakit
Terlihat garis di sekitar area perut dampak dari berkurangnya lemak

Rekomendasi Suplemen untuk Perut Sixpack

Lengkapi latihan fisik dan olahraga untuk membentuk otot perut dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan otot selama program pembentukan otot perut. Adapun rekomendasi suplemen yang tepat untuk mendukung pembentukan perut sixpack di antaranya sebagai berikut.

1. Isopure Zero Carb

Isopure Zero Carb memiliki kandungan whey protein isolate 100% dengan kadar 25 gram di setiap takaran sajinya. Kualitas whey protein-nya gampang dicerna oleh tubuh sehingga kadar protein yang dibutuhkan untuk pembentukan otot semakin besar. Selain itu, terdapat kandungan vitamin, mineral, laktosa, lemak dan karbohidrat.

2. Optimum Nutrition Amino

Optimum Nutrition Amino memiliki kandungan asam amino esensial acid yang bermanfaat untuk proses pembentukan otot dan mempercepat fase sintesis protein di dalam tubuh. Kemudian kandungan BCAA dan Beta-Alanine yang memberikan dorongan energi agar intensitas latihan lebih maksimal lagi namun proses pemulihan otot pasca latihan lebih baik.

3. Optimum Nutrition BCAA Boost

Optimum Nutrition BCAA Boost terdiri dari mikronutrien yang dibutuhkan tubuh selama proses pembentukan otot. Di antaranya asam amino rantai bercabang atau BCAA, asam amino L-Sitrulin dan elektrolit. Dengan mengonsumsi suplemen ini, membantu proses hidrasi dan nutrisi selama latihan dengan proses pemulihan lebih cepat.

4. Optimum Nutrition Creatine

Mengonsumsi Optimum Nutrition Creatine 2500 cukup efektif untuk meningkatkan daya kekuatan otot untuk mendukung proses latihan, memudahkan proses peningkatan massa otot, dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak dan mengalami peradangan selama latihan.

5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey terbuat dari Isolat Protein Whey Terhidrolisa pada tingkat lanjut. Kandungan Ultra-Pure Proteinnya sebesar 30 gram per takaran saji dan kandungan 9 gram BCAA. Kandungan asam amino di dalamnya merupakan bahan utama untuk membentuk otot.

6. BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 memiliki kandungan Syntha 6. Untuk diketahui, Syntha 6 berbentuk bubuk protein ultra premium dengan kandungan proteinnya sebesar 22 gram. Kandungan nutrisi lainnya antara lain asam lemak esensial, asam amino esensial, dan serat. Suplemen protein ini membantu proses pemulihan dan pembentukan jaringan otot yang rusak selama proses latihan fisik.

7. ISOPURE Infusions

ISOPURE Infusions merupakan susu protein berkualitas yang mudah dicerna oleh tubuh. Jenis protein yang terkandung di dalamnya yakni Whey Protein Isolate dengan kadar protein sebesar 20 gram. Kadar proteinnya begitu tinggi dan diseimbangkan dengan kandungan laktosa, lemak dan karbohidrat lebih rendah. Menariknya, tersedia varian rasa mixed berry sehingga bisa menjadi teman minuman selama latihan.

Demikianlah tanda tanda perut akan sixpack, estimasi waktu pembentukan otot perut serta contoh latihan yang tepat dan efisien untuk membentuk otot perut lebih optimal.

Temukan produk suplemen multivitamin dan produk kesehatan yang aman lainnya di website Natural Farm.

Yuk, semangat mengikuti program latihan otot perut dengan disiplin!

Referensi:

https://strongbee.co.id/blog/tanda-tanda-otot-perut-mulai-terbentuk/
https://www.sfidn.com/article/post/ini-loh-tanda-tanda-perut-anda-akan-menjadi-sixpack
https://www.halodoc.com/artikel/ini-latihan-otot-perut-untuk-membentuk-six-pack?srsltid=AfmBOorKo3OgOXnb1G4mxfqvpVN88orAtfVj7CfDl2N1zzfZ0wWzCP6D
https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/cara-membuat-perut-six-pack/
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/olahraga-untuk-memperkuat-otot-perut-agar-cepat-six-pack?srsltid=AfmBOoqjPNlnufCxR3vHuctPB0MD4jU996aYs-dbAHVOBGfM8GBAlORj