Badan sakit hingga pegal-pegal merupakan efek samping yang umum terjadi setelah olahraga.
Umumnya, hal ini disebabkan karena Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yaitu otot yang mengalami inflamasi karena intensitas olahraga yang tinggi.
Meski bukan kondisi yang serius, hal tersebut dapat menyebabkan nyeri dan membuat aktivitas sehari-hari Anda menjadi tidak nyaman
Namun, jangan sampai kondisi tersebut menyebabkan Anda jadi kapok berolahraga. Yuk cari tahu cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga pada artikel berikut ini!
Kenapa Setelah Olahraga Badan Sakit?
Setelah olahraga, otot dapat mengalami ketegangan, kaku, dan membengkak sehingga menimbulkan rasa sakit.
Gejala yang timbul tersebut dalam dunia medis dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Namun, efek DOMS ini baru dapat dirasakan pada waktu 24-48 jam setelah berolahraga. Biasanya, efek ini muncul karena beberapa hal, yaitu:
- Pecahnya serabut otot karena olahraga berat.
- Penumpukan asam laktat karena peningkatan metabolisme tubuh selama olahraga.
- Adanya kesalahan teknik sehingga mengalami cedera.
Meski begitu, otot ini akan terus memperbaiki diri dan beradaptasi sehingga menjadi lebih kuat saat diberikan beban yang sama.
Cara Mengatasi Badan Sakit Semua Setelah Olahraga
Umumnya, sakit badan setelah olahraga akan berangsur pulih 3-5 hari. Namun akan sangat disayangkan jika Anda tidak bisa melanjutkan olahraga dalam jeda waktu tersebut atau terganggu aktivitas sehari-harinya.
Padahal, ada beberapa cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga yang efektif untuk dilakukan sehingga pemulihannya bisa lebih cepat, yaitu:
1. Memijat Ringan Bagian Tubuh yang Nyeri
Pijatan ringan merupakan cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga paling utama yang bisa Anda lakukan.
Pijatan ini hanya dapat dilakukan pada bagian yang nyeri karena pegal sehingga dapat memberikan manfaat positif bagi otot seperti mengurangi peradangan, rasa lelah sekaligus mengembalikan elastisitasnya.
Cukup lakukan pijatan dengan durasi sekitar 15 menit hingga 1 jam tergantung dari tingkat nyerinya.
Pijatan dengan durasi maksimal dapat membantu serabut otot untuk memperbaiki diri sehingga waktu pemulihan menjadi lebih cepat.
2. Kompres dengan Es
Jika badan sakit disertai dengan peradangan dan pembengkakan, maka metode kompres dingin bisa Anda lakukan.
Metode ini termasuk salah satu jenis dari cryotherapy (terapi dingin) yang efektif untuk mengurangi aliran darah sementara pada area yang sakit sehingga rasa nyerinya bisa berkurang.
Tak hanya itu, suhu dingin pada es juga dapat menghambat pembentukan zat perangsang inflamasi sehingga efek bengkaknya bisa berkurang secara optimal karena otot yang lebih relaks.
3. Segera Beristirahat
Rasa sakit yang timbul setelah olahraga disebabkan oleh rusaknya jaringan otot. Oleh karena itu, Anda dapat beristirahat dengan maksimal setelah olahraga untuk memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan serta memperbaiki jaringan tersebut.
Selain itu, istirahat di sela-sela olahraga juga dapat memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan dengan beban yang tengah diberikan.
Jadi, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melanjutkan aktivitas olahraga pada level berikutnya.
4. Lakukan Stretching Sebelum dan Sesudah Olahraga
Saat olahraga, jantung berpacu lebih cepat dibandingkan biasanya, hal ini tentu berpengaruh pada kecepatan aliran darah.
Oleh karena itu, Anda perlu melakukan pendinginan berupa stretching untuk meminimalisir penumpukan asam laktat yang menyebabkan pegal serta menyeimbangkan kembali detak jantung.
Selain itu, pastikan juga untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga agar otot tidak kaku dan bisa meregang dengan baik saat olahraga sehingga dapat terhindar dari cedera.
5. Konsumsi Suplemen untuk Membantu Pemulihan Otot
Selain pengobatan fisik, Anda pun dapat mengkonsumsi suplemen olahraga khusus yang mengandung BCAA, creatine dan juga asam amino.
Suplemen olahraga dengan kandungan bahan tersebut diformulasikan secara khusus untuk meningkatkan performa saat olahraga, meminimalisir rasa sakit setelah olahraga sekaligus mempercepat proses pemulihannya.
Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Memulihkan Otot Setelah Olahraga
Saat ini, sudah banyak suplemen olahraga yang berfungsi untuk pemulihan otot setelah olahraga yang mengandung creatine, BCAA maupun asam amino sehingga dapat meminimalisir badan sakit setelah olahraga.
Oleh karena itu, beberapa rekomendasi suplemen olahraga terbaik yang layak Anda pertimbangkan, yaitu:
1. BSN Amino x 2.24 Lb Watermelon
BSN Amino x 2.24 Lb Watermelon merupakan suplemen olahraga yang kaya akan BCAA (10 gram) dan asam amino esensial seperti L-alanine, taurin dan L-citrulline.
10 gram kandungan BCAA didalamnya dapat digunakan oleh sel-sel otot sebagai sumber energi sehingga tidak hanya mampu untuk meningkatkan performa dan ketahanan selama olahraga, namun juga meminimalisir nyeri yang terjadi setelahnya.
Pilihan rasanya pun juga variatif, bukan hanya watermelon (semangka), namun juga ada fruit punch dan blue raspberry yang mampu menyegarkan tubuh selama sesi latihan.
2. Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 1000 merupakan suplemen olahraga yang cocok bagi Anda si anti ribet.
Berbeda dari suplemen lainnya, Optimum Nutrition BCAA 1000 hadir dalam bentuk kapsul dengan kandungan 1000 mg BCAA (L-leucine, L-isoleucine, L-valine) sehingga bisa langsung dikonsumsi tanpa perlu dilarutkan dalam air.
Kandungan BCAA dalam suplemen ini sangat efektif untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan.
Selain itu, suplemen ini juga dapat dijadikan pilihan tepat untuk mempertahankan massa otot serta memperoleh hasil olahraga yang maksimal.
3. Optimum Nutrition BCAA Boost Grape
Selain itu, ada pula Optimum Nutrition BCAA Boost Grape yang memiliki kandungan lengkap mulai dari BCAA, asam amino L-sitrulin dan tambahan elektrolit. Jadi sangat efektif untuk untuk menghidrasi dan memulihkan sel-sel otot setelah olahraga.
Suplemen ini juga dikenal karena kesegarannya sehingga cocok untuk dikonsumsi saat latihan untuk memaksimalkan performanya sekaligus memudahkan proses pemulihan.
Jangan khawatir, meski memiliki varian rasa yang beragam, namun suplemen ini tidak mengandung tambahan kalori dan kafein sehingga juga cocok dinikmati bagi yang sedang menjalankan program diet.
4. Optimum Nutrition Amino Energy
Cari suplemen gym untuk bantu pemulihan otot namun minim kalori? Optimum Nutrition Amino Energy solusinya! Suplemen ini mengandung 10 kalori saja per takaran saji serta kafein dari sumber alami seperti green tea extract dan green coffee extract yang dapat membantu meningkatkan fokus selama berolahraga.
Selain itu, suplemen ini dilengkapi dengan vitamin C dan D kompleks, BCAA, beragam elektrolit serta asam amino yang mampu mengganti cairan tubuh yang hilang karena berkeringat sekaligus memaksimalkan pemulihan otot setelah olahraga.
Jangan khawatir, suplemen ini tidak mengandung gula sehingga masih cocok untuk Anda yang sedang program diet dan membatasi asupan glukosa harian.
5. Optimum Nutrition Amino 2222
Optimum Nutrition Amino 2222 juga merupakan suplemen pemulihan otot lainya yang praktis karena hadir dalam bentuk tablet.
Suplemen ini mengandung BCAA yang kaya akan asam amino, rendah kalori serta bebas gula sehingga mampu meningkatkan ketahanan selama latihan serta mempercepat proses pemulihan otot setelahnya.
Berbeda dengan suplemen amino lainnya, Optimum Nutrition Amino 2222 mengandung micronized L-arginine, dengan ukuran kecil sehingga dapat diserap tubuh lebih cepat.
Itulah berbagai cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga beserta rekomendasi suplemen yang mampu meningkatkan pemulihan otot setelahnya. Semua suplemen tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah di website Natural Farm!
Dapatkan juga diskon khusus belanja di aplikasi Natural Farm yang dapat diunduh melalui Google Play Store dan Apps Store!
Yuk lengkapi berbagai kebutuhan suplemen olahraga Anda dengan harga terbaik hanya di Natural Farm!
Pertanyaan Tentang Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga
Berapa lama badan sakit setelah olahraga?
Gejala sakit yang timbul setelah olahraga dapat segera pulih dalam beberapa waktu. Namun umumnya, tubuh membutuhkan waktu sekitar 3-5 hari untuk pulih seperti semula.
Durasi penyembuhan pasca olahraga ini akan sangat dipengaruhi oleh kondisi tubuh serta aktivitas yang dijalankan.
Kenapa setelah olahraga badan terasa sakit semua?
Umumnya, badan terasa sakit setelah olahraga dikarenakan ada serabut otot yang pecah sehingga menimbulkan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Meski begitu, hal ini tidak berbahaya karena otot bisa beregenerasi secara berkala sehingga dapat pulih dengan sendirinya.
Apakah boleh berolahraga saat badan pegal?
Selama bukan cedera, berolahraga saat badan masih terasa pegal tetap aman untuk dilakukan. Cara ini melatih otot untuk terbiasa dengan gerakan olahraga yang Anda lakukan.
Namun pastikan untuk menurunkan intensitas berolahraga apabila badan masih terasa pegal agar sesi latihan bisa tetap optimal.
Reference:
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-active-recovery-workouts
- https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/sep/muscle-soreness-after-a-workout-can-it-be-prevented/
- https://www.healthline.com/health/doms#treatment
- https://www.hingehealth.com/resources/articles/muscle-soreness-relief/
- https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/oct/is-lactic-acid-buildup-really-what-causes-muscle-soreness-after-a-workout/
