Baik Pria maupun Wanita tentu seringkali mengalami perubahan mood. Meski begitu, kondisi hormon yang sangat fluktuatif dalam tubuh wanita membuatnya lebih sering mengalami hal ini terutama saat konsumsi obat-obatan tertentu ataupun PMS.
Namun tentu Anda tidak inginkan jika mood yang buruk mempengaruhi kegiatan produktif sehari-hari? Oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui cara memperbaiki mood yang paling mudah untuk dilakukan!
Apa Penyebab Bad Mood?
Bagi para wanita, bad mood seringkali terjadi karena banyak hal. Tidak hanya karena ada peristiwa yang mempengaruhinya namun juga perubahan hormon di dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa penyebab bad mood pada wanita sehingga dapat segera diatasi dengan tepat:
- Kelelahan fisik dan mental.
- Efek samping obat-obatan khususnya yang mengandung kortikosteroid dan pil KB sehingga memicu perubahan hormon yang mempengaruhi suasana hati secara signifikan.
- Kurang tidur sehingga tubuh kekurangan waktu untuk melakukan recovery.
- Mengalami peristiwa tak menyenangkan.
- Lapar sehingga kadar gula darah sedang rendah dan sulit untuk berpikir jernih.
- PMS (pre menstruation syndrome) sehingga memicu peningkatan hormon estrogen dan progesteron disertai rasa sakit. Hal ini mendorong perubahan serotonin di otak yang mempengaruhi suasana hati.
Cara Memperbaiki Mood Karena Hormonal
Kabar baiknya, apabila Anda mengalami bad mood karena masalah hormonal seperti PMS maupun mengonsumsi pil KB, maka ada beberapa cara mengatasinya dengan mudah. Berikut adalah beberapa diantaranya:
1. Berolahraga Rutin
Cara memperbaiki mood yang paling banyak direkomendasikan adalah dimulai dari gaya hidup sehari-hari.
Dengan meningkatkan aktivitas fisik seperti rutin berolahraga, tubuh akan sering melepaskan neurotransmitter dan hormon seperti Serotonin, Dopamin dan Endorfin.
Hormon tersebut akan sangat membantu untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan rasa bahagia, dan meningkatkan mood sehingga mampu untuk menjalani kegiatan sehari-hari.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat mood buruk, terutama jika dipengaruhi hormon, seseorang akan menjadi lebih mudah impulsif terutama jika dihadapkan dengan makanan sehingga porsinya seringkali tak terkontrol.
Oleh karena itu pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan baik untuk hormon seperti oatmeal, ikan, hingga pisang yang mampu memperbaiki kinerja otak serta mendorong produksi serotonin untuk meningkatkan mood.
Baca Juga: Ingin Gemuk? Konsumsilah Beberapa Makanan Tinggi Kalori Ini
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Selanjutnya, cara memperbaiki mood yang paling mudah untuk diusahakan adalah memiliki waktu istirahat yang tidak hanya cukup namun juga berkualitas.
Tidur dalam durasi waktu yang ideal mampu menjaga keseimbangan hormon sekaligus mengendalikan gula darah sehingga tubuh akan merasa lebih rileks saat terbangun.
4. Mendengarkan Musik
Berdasarkan penelitian McGill University Montreal, mendengarkan musik dapat merangsang pelepasan berbagai hormon seperti hormon endorfin dan dopamin dalam otak.
Tentu hal ini tidak hanya akan memperbaiki mood tapi juga meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi rasa sakit tubuh.
5. Konsumsi Suplemen Omega-3
Terakhir, Anda juga bisa memperbaiki mood dengan asupan tambahan berupa suplemen dengan kandungan utama Omega-3.
Berdasarkan hasil penelitian dari Pubmed Central disebut jika Omega-3 berhubungan dengan reseptor serotonin di otak dan memiliki efek anti inflamasi.
Jadi tak heran jika suplemen ini banyak dianjurkan untuk orang dengan keluhan hormon yang mempengaruhi moodnya bahkan sebagai salah satu terapi pengobatan untuk penderita kesehatan mental seperti depresi serta Bipolar.
Baca Juga: Tidak Selalu Mahal! Ini Dia 5 Makanan yang Mengandung Omega 3 yang Murah Meriah
Rekomendasi Suplemen Vitamin Omega-3 Terbaik untuk Memperbaiki Mood Anda
Jika mood Anda mudah berubah menjadi buruk, khususnya saat PMS atau memiliki indikasi penyakit mental seperti depresi, maka mengonsumsi suplemen Omega-3 menjadi salah satu hal yang bisa dilakukan.
Beberapa rekomendasi suplemen Omega-3 berkualitas yang dapat Anda coba, antara lain adalah:
1. Nordic Ultimate Omega
Nordic Ultimate Omega merupakan suplemen dengan kandungan ikan segar yang ditangkap langsung di alam liar sehingga mampu memberikan omega-3 yang lebih berkualitas.
Bahan baku yang premium, non GMO dan telah tersertifikasi Friend of the Sea (FOS) ini membuat konsentrat DHA & EPA yang tinggi sehingga sangat berguna untuk menjaga kesehatan otak sekaligus meningkatkan suasana hati.
Omega-3 juga dapat membantu menyeimbangkan hormon dan merawat kesehatan sendi,jadi dapat membantu para wanita untuk mengatasi PMS (pre menstrual syndrome).
2. Wellness Omega 3 Fish Oil
Suplemen untuk memperbaiki mood lainnya yang tidak boleh untuk dilewatkan adalah Wellness Omega 3 Fish Oil yang memiliki formula alami yaitu Omega-3 CIS sehingga lebih aman dikonsumsi.
Selain itu, Omega-3 CIS juga dinilai lebih efektif bekerja untuk meningkatkan kesehatan otak dibandingkan dengan Omega-3 Trans Formula. Kesehatan otak yang terpelihara dengan benar maka akan berpengaruh langsung pada suasana hati dan mood yang lebih baik.
3. Kyolic Omega-3
Selanjutnya ada juga Kyolic Omega-3 yang mengandung konsentrat minyak ikan dari perairan norwegia yang murni serta garlic organic aging yang telah diekstraksi selama 20 bulan.
Hal ini membuatnya tidak berbau ataupun mengiritasi lambung tapi juga asam lemak esensial Omega-3 murni yang kaya akan EPA dan DHA.
Kandungan tersebut tidak hanya mampu menurunkan kadar lemak darah namun juga meningkatkan kesehatan otak dan tubuh sehingga memperbaiki mood jadi lebih baik.
4. Natural Factors - R Omega 3
Cara memperbaiki mood yang lainnya yaitu juga bisa dengan mengonsumsi Natural Factors - R Omega 3 yang dikenal karena memiliki kandungan 1170 mg fish oil.
Kandungan Omega-3-nya diperoleh dari ikan perairan laut dalam sehingga lebih terjaga kemurniannya serta bebas dari bahan-bahan kontaminan seperti lipid peroxide, logam berat, pestisida, dioksin, dan PCB.
Hal inilah yang membuatnya memiliki konsentrat Omega 3 (EPA/DHA) dua kali lebih tinggi dibandingkan suplemen merek lainnya.
Kandungan inilah yang dapat membantu fungsi otak supaya bisa bekerja secara efektif sekaligus menjaga mood agar tetap bisa beraktivitas dengan baik.
5. Natures Health Virgin Salmon Omega 3
Terakhir, Anda juga bisa mencoba suplemen Natures Health Virgin Salmon Omega 3 yang kaya akan asam lemak omega-3 sehingga mampu untuk membantu pembentukan sel-sel baru sekaligus meningkatkan imun dan kinerja otak.
Jadi Anda tidak hanya akan membantu mempertajam memori namun juga dapat menstimulasi hormon sehingga bisa memperbaiki mood segera.
Terlebih, suplemen Natures Health Virgin Salmon Omega 3 ini juga mengandung bahan lainnya seperti ekstrak Rosemary Ekstrak, Ascorbyl Palmitat dan Natural Tocopherols agar kualitas produknya semakin terjaga.
Demikianlah penyebab sekaligus cara memperbaiki mood khususnya wanita yang dipengaruhi oleh hormon.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki mood yaitu dengan menambahkan suplemen Omega-3 dalam asupan sehari-hari.
Berbagai suplemen Omega-3 tersebut kini sudah bisa Anda apabila dengan mudah hanya dengan belanja di website Natural Farm. Yuk cek promo menariknya sekarang juga!
Reference:
- https://www.mcgill.ca/newsroom/channels/news/musical-chills-why-they-give-us-thrills-170538
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4404917/
- https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/berbagai-cara-ampuh-untuk-mengusir-bad-mood
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-mood-swing
- https://hellosehat.com/mental/stres/5-mood-booster-atasi-bad-mood/
- https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-meningkatkan-mood-setelah-lelah-bekerja
